Để duy trì sự cân bằng nội tiết tố, phái đẹp có thể tham khảo một số bộ môn thể thao và phương pháp luyện tập sau:
**Yoga:** Các tư thế yoga như chó úp mặt, em bé, lạc đà và chiến binh không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn thúc đẩy thư giãn, đồng thời cân bằng quá trình sản xuất cortisol. Người tập nên bắt đầu từ những động tác cơ bản đến nâng cao, luôn lắng nghe cơ thể để tránh các chấn thương không đáng có.
**Tập tạ:** Các bài tập tạ phức hợp như squat và deadlift có khả năng tác động đồng thời đến nhiều nhóm cơ, kích thích cơ thể giải phóng hormone tăng trưởng và estrogen. Đây là hai hormone quan trọng trong việc duy trì cân bằng nội tiết tố. Tuy nhiên, cần lưu ý thực hiện đúng kỹ thuật và tránh tập quá sức để không gây kiệt sức hoặc tổn thương khớp.
**Plank:** Cơ lõi khỏe mạnh đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và cải thiện quá trình sản xuất hormone. Các bài tập tăng cường cơ lõi như plank, xoay người và gập bụng đạp xe có thể giúp kiểm soát hormone hiệu quả hơn.
**Chạy bộ:** Chạy bộ kích thích cơ thể sản sinh endorphin, còn được gọi là “hormone hạnh phúc”, đồng thời làm giảm cortisol và các hormone gây căng thẳng khác. Bộ môn này cũng hỗ trợ điều hòa các hormone quan trọng như estrogen và progesterone, từ đó cải thiện sức khỏe sinh sản.
**Thiền định:** Thiền là một phương pháp hiệu quả để điều hòa hormone ở phụ nữ thông qua việc giảm căng thẳng. Căng thẳng kéo dài có thể làm tăng nồng độ cortisol, một hormone có khả năng gây mất cân bằng các hormone khác như estrogen và progesterone.
Admin
Nguồn: VnExpress
