Chỉ trong vòng một tháng, Khôi đã liên tục phá kỷ lục cá nhân (PR) và chinh phục cột mốc sub2:25 đáng ngưỡng mộ. Anh chia sẻ cảm xúc về chuỗi thành tích ấn tượng này: “Tôi thực sự rất vui và hạnh phúc. Mỗi lần phá PR, đặc biệt là khi chạm đến sub2:25, tôi cảm thấy như vừa vượt qua một giới hạn mới. Đây là sự ghi nhận cho những nỗ lực tập luyện, đồng thời là động lực lớn để tôi tiếp tục cố gắng.”
Khôi cho biết, lịch thi đấu của anh trong tháng vừa qua khá dày đặc. Bắt đầu từ cuối tháng 9 với giải chạy ở Cần Giờ, anh đạt thành tích 2 giờ 27 phút 18 giây, mở đầu cho chuỗi PR liên tiếp. Tiếp đó, vào đầu tháng 10, tại Techcombank Marathon Hà Nội và Đồng Tháp, thành tích của anh đều xoay quanh mốc sub2:30. Đến cuối tháng, tại VPBank Hà Nội, anh nâng thành tích lên 2 giờ 25 phút 15 giây. Gần đây nhất, tại giải Di sản Hà Nội, anh đã xuất sắc đạt 2 giờ 23 phút 48 giây.
Để duy trì phong độ và liên tục cải thiện thành tích, Khôi chia sẻ về phương pháp luyện tập của mình: “Tôi không chủ đích tăng thành tích trong thời gian ngắn. Có lẽ đây là kết quả của việc cơ thể đã thích nghi với cường độ tập luyện và thi đấu.” Trong ba năm qua, anh duy trì khối lượng chạy 160-170 km mỗi tuần, tương đương 20-25 km mỗi ngày. Buổi tập chính thường diễn ra vào buổi chiều, đều đặn bảy buổi mỗi tuần. Buổi sáng, anh chỉ tập nhẹ nhàng, tùy theo lịch học. Giáo án này được giữ ổn định trong nhiều tháng, chủ yếu tập trung vào việc tăng tốc độ theo thời gian.
Khôi nhấn mạnh vai trò của các bài tập khác nhau trong việc cải thiện thành tích: “Easy run giúp tôi tích lũy khối lượng và phục hồi, còn long run và tempo là hai buổi tập quan trọng nhất để cải thiện sức bền và tốc độ.” Anh cũng cho biết việc tập luyện cùng bạn bè giúp anh duy trì kỷ luật tốt hơn. “Những cuộc trò chuyện vui vẻ với bạn bè là động lực để tôi xỏ giày ra đường,” anh nói. Bên cạnh đó, trong sáu tháng gần đây, anh đã giảm cân từ 72 xuống 67 kg để tối ưu hóa tốc độ.
Về bí quyết để giữ phong độ ổn định dù thi đấu liên tục, Khôi chia sẻ: “Tôi luôn lắng nghe cơ thể. Race nào khỏe thì tăng tốc, hôm nào mệt tôi chủ động chạy chậm. Có PR thì vui, không có cũng không vấn đề gì. Tôi không chạy theo thành tích mà chỉ cố gắng tiến bộ mỗi ngày.”
Khôi cũng tiết lộ về chế độ dinh dưỡng đơn giản của mình: “Tôi ăn đơn giản, chủ yếu là cơm nhà với cá kho, thịt, rau, trứng. Tôi không tính calo hay kiêng khem, chỉ ăn khi đói và dừng khi no. Trước buổi tập, nếu cần thêm năng lượng, tôi sẽ ăn thêm bánh ngọt.”
Điều gì giúp Khôi giữ được kỷ luật trong tập luyện? Anh cho biết: “Tôi thích cảm giác thử thách bản thân. Mỗi buổi chạy là một cơ hội để xem mình có thể tiến xa đến đâu. Marathon mang lại cho tôi sự trưởng thành, không chỉ về thể chất mà còn về tư duy.” Khi thành tích chững lại, anh chủ động tìm nguyên nhân và bổ sung những phần còn thiếu, như tập dốc hoặc tăng sức bền. Cách tiếp cận này giúp anh chủ động thay vì rơi vào tâm lý nản chí.
Trong thời gian qua, Khôi đã hợp tác với nhiều thương hiệu, và anh chia sẻ về những thuận lợi mà điều này mang lại: “Tôi trân trọng mọi cơ hội hợp tác, đặc biệt là với Puma – đơn vị tài trợ Giải chạy đêm Hà Nội ngày 30/11 tới. Puma hỗ trợ tôi rất nhiều trong luyện tập và thi đấu. Nhờ đó, tôi cảm thấy yên tâm tập luyện hơn, không phải lo lắng nhiều về những yếu tố bên ngoài. Điều này cũng góp phần tạo thêm động lực để tôi tiến xa hơn.”
Về mục tiêu và kế hoạch sắp tới, Khôi cho biết: “Tôi không đặt mục tiêu thành tích cụ thể mà tập trung vào quá trình. Marathon là một sự tích lũy, khi đủ thì thành tích sẽ đến.” Hiện tại, anh ưu tiên việc học tại Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP HCM và mong muốn trở thành một thầy giáo. Từ nay đến cuối năm, anh dự kiến tham gia thêm 4-5 giải nữa, trong đó có VnExpress Marathon Hanoi Midnight Powered by Puma. “Như mọi lần, tôi sẽ chạy với tinh thần thoải mái và theo sức mình,” anh khẳng định.
Admin
Nguồn: VnExpress
