Thiếu vitamin D là một vấn đề sức khỏe đáng quan tâm ở phụ nữ, có thể dẫn đến loãng xương, dễ gãy xương, mất cân bằng nội tiết tố và rối loạn kinh nguyệt. Các chuyên gia khuyến nghị phụ nữ trưởng thành nên bổ sung 600-800 IU vitamin D mỗi ngày. Đáng chú ý, tình trạng thiếu hụt này thường không biểu hiện triệu chứng rõ ràng, đôi khi chỉ thoáng qua với những cơn đau âm ỉ hoặc cảm giác cứng khớp vào buổi sáng. Vậy, đâu là những nguyên nhân chính dẫn đến sự thiếu hụt vitamin D ở phụ nữ?
Sự thay đổi nội tiết tố đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa vitamin D. Estrogen, một hormone sinh dục nữ, hỗ trợ vitamin D trong việc hấp thụ canxi, từ đó duy trì hệ xương khỏe mạnh. Phụ nữ trải qua nhiều giai đoạn biến động hormone trong suốt cuộc đời, từ tuổi dậy thì, chu kỳ kinh nguyệt, thai kỳ đến giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh. Đặc biệt, khi nồng độ estrogen suy giảm, nhất là ở thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh, vitamin D trở nên kém hiệu quả hơn trong việc bảo vệ xương. Đây là lý do tại sao phụ nữ lớn tuổi thường dễ bị loãng xương và gãy xương. Mật độ xương có thể bắt đầu suy giảm từ độ tuổi 30-40 mà không có bất kỳ dấu hiệu rõ rệt nào, và thường chỉ được phát hiện khi tình trạng đã trở nên nghiêm trọng.
Trong giai đoạn mang thai và cho con bú, nhu cầu vitamin D của phụ nữ tăng cao để hỗ trợ sự phát triển hệ xương, răng và hệ miễn dịch của thai nhi. Nếu người mẹ không được cung cấp đủ vitamin D, em bé cũng có nguy cơ thiếu hụt, ảnh hưởng đến sức khỏe xương và hệ miễn dịch sau này. Hơn nữa, việc truyền vitamin D cho con qua sữa mẹ có thể làm cạn kiệt nguồn dự trữ vitamin D của người mẹ. Do đó, các bác sĩ thường khuyến cáo phụ nữ mang thai và cho con bú nên bổ sung vitamin D thông qua các sản phẩm hỗ trợ.
Một nguyên nhân phổ biến khác là do ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Vitamin D được sản sinh tự nhiên trong da khi tiếp xúc với tia UVB từ ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên, nhiều phụ nữ hiện nay dành phần lớn thời gian trong nhà, làm việc trong văn phòng. Việc sử dụng kem chống nắng để bảo vệ da cũng đồng thời ngăn cản quá trình tổng hợp vitamin D. Thêm vào đó, môi trường đô thị với nhà cao tầng san sát cũng làm giảm lượng ánh sáng mặt trời trực tiếp chiếu xuống da.
Chế độ ăn uống không đầy đủ cũng góp phần vào tình trạng thiếu vitamin D. Thực tế, vitamin D chỉ có trong một số ít thực phẩm tự nhiên như cá hồi, cá thu, trứng và một số loại sữa hoặc sữa thực vật được tăng cường. Những phụ nữ không ăn cá, không dung nạp lactose, ăn chay hoặc tuân theo chế độ ăn kiêng hạn chế thường gặp khó khăn trong việc bổ sung đủ vitamin D chỉ từ thực phẩm. Việc cắt giảm calo hoặc tuân thủ các chế độ ăn uống đặc biệt vì lý do sức khỏe hoặc thẩm mỹ cũng có thể vô tình làm giảm lượng vitamin D hấp thụ vào cơ thể.
Admin
Nguồn: VnExpress
