Nồng độ acid uric cao thường tiến triển âm thầm và nếu không được phát hiện sớm, có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như bệnh gout, cứng khớp và tình trạng mệt mỏi kéo dài. Bên cạnh chế độ ăn uống và thuốc men, những thói quen buổi sáng đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát hiệu quả lượng acid uric trong cơ thể.
Acid uric cao còn có thể gây ra sỏi thận và ảnh hưởng đến chức năng thận theo thời gian. Xây dựng những thói quen lành mạnh vào buổi sáng giúp tăng cường chức năng thận, hỗ trợ loại bỏ độc tố, điều chỉnh quá trình trao đổi chất và giảm viêm. Dưới đây là một số thói quen đơn giản nhưng hiệu quả để kiểm soát nồng độ acid uric một cách tự nhiên.
**Bắt đầu ngày mới với nước ấm và chanh**
Uống một ly nước ấm pha chanh ngay sau khi thức dậy giúp kích thích hệ tiêu hóa và thúc đẩy quá trình đào thải acid uric ra khỏi cơ thể. Mặc dù có vị chua, chanh lại có tác dụng kiềm hóa, giúp trung hòa lượng acid uric dư thừa. Hơn nữa, chanh chứa vitamin C, một chất hỗ trợ bài tiết acid uric qua đường tiểu, từ đó giúp giảm nồng độ acid uric trong máu.
**Uống đủ nước khi bụng đói**
Nước đóng vai trò thiết yếu trong việc loại bỏ acid uric bằng cách làm loãng nồng độ acid uric và hỗ trợ chức năng thận. Bắt đầu ngày mới với 2-3 ly nước giúp hỗ trợ hoạt động của thận và ngăn ngừa sự hình thành các tinh thể acid uric trong khớp.
**Lựa chọn bữa sáng ít purine**
Các loại thực phẩm giàu purine như thịt đỏ, nội tạng động vật và một số loại hải sản có thể làm tăng nồng độ acid uric. Thay vì tiêu thụ những thực phẩm này, nên ưu tiên các món ăn ít purine như bột yến mạch, trái cây, sữa chua và ngũ cốc nguyên hạt cho bữa sáng.
Thực phẩm ít purine không chỉ dễ tiêu hóa mà còn giàu chất xơ, giúp ổn định quá trình trao đổi chất của acid uric. Một nghiên cứu năm 2020 cho thấy bữa sáng giàu chất xơ cải thiện tiêu hóa và giúp cân bằng lượng đường trong máu, cả hai yếu tố này đều quan trọng trong việc kiểm soát acid uric.
**Tập thể dục nhẹ nhàng hoặc yoga**
Tập thể dục giúp cải thiện lưu thông máu và hỗ trợ chức năng thận bằng cách đào thải acid uric. Bắt đầu ngày mới với các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ hoặc tập yoga thường xuyên mang lại nhiều lợi ích. Tập thể dục thường xuyên cũng giúp kiểm soát cân nặng, một yếu tố quan trọng trong việc kiểm soát nồng độ acid uric.
Tuy nhiên, cần tránh tập luyện quá sức vì điều này có thể làm tăng tạm thời nồng độ acid uric do tăng acid lactic và mất nước, theo một nghiên cứu năm 2024.
**Hạn chế trà và cà phê khi bụng đói**
Bắt đầu ngày mới với caffeine (có trong trà hoặc cà phê) có thể gây mất nước và tạo áp lực lên chức năng thận, làm giảm khả năng lọc acid uric hiệu quả.
Một nghiên cứu năm 2021 cho thấy cà phê chứa caffeine có thể làm tăng nhẹ acid uric trong máu ở những người không bị tăng acid uric máu, nhưng không làm thay đổi khả năng thanh thải acid uric của thận. Ngược lại, cà phê không chứa caffeine lại có tác dụng làm giảm nồng độ acid uric trong máu.
Do đó, nên trì hoãn việc uống caffeine cho đến sau khi đã bù nước và ăn sáng. Thay vào đó, có thể bắt đầu ngày mới với các loại trà thảo mộc như trà gừng hoặc trà nghệ, những loại trà này có đặc tính chống viêm tự nhiên.
Ưu tiên bổ sung đủ nước vào buổi sáng trước khi dùng caffeine không chỉ hỗ trợ chức năng thận mà còn giúp duy trì năng lượng và sự trao đổi chất cân bằng trong suốt cả ngày.
Admin
Nguồn: VnExpress
