Tình trạng buồn ngủ quá mức vào ban ngày, hay còn gọi là chứng ngủ rũ, gây ra cảm giác buồn ngủ liên tục, ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống, khả năng tập trung trong công việc và học tập. Để cải thiện tình trạng này, có một số biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả có thể áp dụng.
**Vệ sinh giấc ngủ đúng cách**
Thiết lập một lịch trình ngủ đều đặn là rất quan trọng. Hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần. Tạo một không gian ngủ thư giãn bằng cách loại bỏ các thiết bị điện tử, giảm ánh sáng, hạn chế tiếng ồn và đảm bảo nhiệt độ phòng mát mẻ. Nên ngủ đủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm. Ngoài ra, hoạt động thể chất thường xuyên, khoảng 30 phút mỗi ngày, cũng góp phần cải thiện giấc ngủ. Tránh ăn quá no vào buổi tối và có thể sử dụng tiếng ồn trắng để dễ đi vào giấc ngủ hơn.
**Hạn chế làm việc muộn**
Thói quen làm việc khuya có thể phá vỡ nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể, dẫn đến thiếu ngủ và khó tỉnh táo vào ban ngày. Cố gắng hoàn thành công việc trước 20h để giảm căng thẳng và áp lực, từ đó giúp bạn ngủ ngon hơn. Việc ngủ sớm (trước 22h) và thức dậy sớm (khoảng 5h) được cho là có lợi cho hoạt động của não bộ hơn so với việc thức khuya và dậy muộn.
**Cẩn trọng với các loại thuốc**
Một số loại thuốc, như thuốc chống trầm cảm, thuốc kháng histamine, thuốc chống lo âu và thuốc điều trị tiểu đường, có thể gây ra tác dụng phụ là buồn ngủ ban ngày. Nếu bạn ngủ đủ giấc nhưng vẫn cảm thấy mệt mỏi, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để xem xét việc điều chỉnh hoặc thay đổi thuốc đang dùng, nhằm tránh các tác dụng phụ không mong muốn.
**Tận dụng giấc ngủ trưa ngắn**
Một giấc ngủ trưa ngắn, khoảng 10-20 phút, có thể giúp cơ thể nghỉ ngơi, giảm mệt mỏi sau một buổi sáng làm việc và tái tạo năng lượng cho buổi chiều. Giấc ngủ ngắn cũng có thể giúp ức chế hormone gây căng thẳng (cortisol) và kích thích não bộ sản xuất serotonin và endorphin, từ đó cải thiện tâm trạng.
**Âm nhạc và vận động**
Nghe nhạc sôi động vào ban ngày, đặc biệt là khi cảm thấy buồn ngủ, có thể giúp tăng cường năng lượng và kích thích não bộ tỉnh táo hơn. Kết hợp nghe nhạc với đi lại nhẹ nhàng, uống nước hoặc hít thở sâu cũng là những cách hiệu quả để chống lại cơn buồn ngủ. Vận động thường xuyên cũng mang lại nhiều lợi ích cho giấc ngủ. Đứng dậy và vận động trong ngày có thể giúp giảm buồn ngủ. Khi làm việc, nên rời khỏi bàn làm việc vài phút để đi bộ hoặc vận động nhẹ nhàng. Tập thể dục nhịp điệu thường xuyên, khoảng 30 phút mỗi ngày và ít nhất 5 ngày mỗi tuần, có thể giúp giảm chứng ngủ rũ và các rối loạn giấc ngủ khác, đồng thời giúp kiểm soát cân nặng và ngăn ngừa các bệnh mãn tính.
**Tránh rượu và caffeine**
Mặc dù rượu có thể có tác dụng an thần, giúp một số người dễ ngủ hơn, nhưng về lâu dài, nó có thể gây rối loạn giấc ngủ. Tương tự, việc tiêu thụ quá nhiều đồ uống chứa caffeine, đặc biệt là sau 16h, có thể gây mất ngủ và dẫn đến buồn ngủ vào ban ngày.
Admin
Nguồn: VnExpress
