Để duy trì một trái tim khỏe mạnh, việc tự theo dõi sức khỏe tim mạch tại nhà là vô cùng quan trọng. Dưới đây là một số kiểm tra đơn giản mà bạn có thể tự thực hiện để đánh giá tình trạng tim mạch của mình.
**Đo nhịp tim khi nghỉ ngơi (RHR)**
Nhịp tim khi nghỉ ngơi (RHR) là số lần tim bạn đập trong một phút khi cơ thể ở trạng thái nghỉ ngơi hoàn toàn. Thông thường, RHR được đo vào buổi sáng, trước khi bạn bắt đầu bất kỳ hoạt động thể chất nào. Chỉ số này cung cấp những thông tin giá trị về sức khỏe tim mạch tổng thể.
Để đo RHR một cách chính xác, bạn cần ngồi yên tĩnh và thư giãn trong vài phút. Sau đó, xác định vị trí mạch đập ở cổ tay (động mạch quay) hoặc ở cổ (động mạch cảnh). Sử dụng đồng hồ hoặc bấm giờ để đếm số nhịp đập trong vòng 60 giây. Hoặc, bạn có thể đếm số nhịp đập trong 15 giây, rồi nhân kết quả với 4 để tính ra số nhịp đập mỗi phút.
Nhịp tim khi nghỉ ngơi bình thường ở người lớn thường dao động từ 60 đến 100 nhịp/phút. RHR thấp hơn thường là dấu hiệu của một trái tim khỏe mạnh. Ngược lại, nếu RHR liên tục tăng cao, điều này có thể báo hiệu các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn như căng thẳng, mất nước hoặc bệnh tim. Nếu nhịp tim khi nghỉ ngơi của bạn thường xuyên vượt quá 100 nhịp/phút, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn và kiểm tra.
**Đo huyết áp**
Huyết áp là thước đo áp lực của máu lên thành động mạch khi tim bơm máu đi khắp cơ thể. Huyết áp cao (tăng huyết áp) là một yếu tố nguy cơ lớn gây ra bệnh tim và các biến chứng tim mạch nguy hiểm khác. Việc theo dõi huyết áp thường xuyên là một thói quen tốt để bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Để đo huyết áp, bạn có thể sử dụng máy đo huyết áp điện tử hoặc máy đo huyết áp cơ (băng quấn huyết áp). Khi đo, hãy ngồi thoải mái trong một môi trường yên tĩnh, đảm bảo lưng được tựa và bàn chân đặt phẳng trên sàn nhà. Đặt băng quấn huyết áp lên bắp tay trên, ngang với tim, và tuân theo hướng dẫn sử dụng của thiết bị. Ghi lại cả chỉ số huyết áp tâm thu (số trên) và huyết áp tâm trương (số dưới).
Huyết áp bình thường được định nghĩa là dưới 120/80 mmHg. Huyết áp tăng cao (tiền tăng huyết áp) nằm trong khoảng 120-129/dưới 80 mmHg. Tăng huyết áp được chẩn đoán khi chỉ số huyết áp ổn định ở mức 130/80 mmHg trở lên.
**Kiểm tra hoạt động thể chất**
Hoạt động thể chất có mối liên hệ mật thiết với sức khỏe tim mạch. Bạn có thể thực hiện các bài tập đơn giản như đi bộ nhanh hoặc chạy bộ tại chỗ để kiểm tra khả năng hoạt động của tim. Thực hiện hoạt động này trong khoảng thời gian từ 3 đến 5 phút, đồng thời theo dõi nhịp tim của bạn.
Quan sát tốc độ tăng nhịp tim trong khi hoạt động và thời gian cần thiết để nhịp tim trở lại trạng thái nghỉ ngơi sau khi ngừng tập. Nếu nhịp tim phục hồi nhanh chóng về mức ban đầu sau khi hoạt động, đây thường là dấu hiệu cho thấy bạn có một trái tim khỏe mạnh. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy đau ngực, khó thở, chóng mặt hoặc bất kỳ triệu chứng đáng lo ngại nào khác trong hoặc sau khi kiểm tra hoạt động thể chất, hãy dừng lại ngay lập tức và tìm kiếm sự chăm sóc y tế kịp thời.
Admin
Nguồn: VnExpress
