**Những loại hạt và quả tốt cho phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt**
Để duy trì sức khỏe và sự ổn định trong những ngày kinh nguyệt, phụ nữ có thể bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày một số loại hạt và quả giàu dinh dưỡng.
Hạt bí ngô là một nguồn cung cấp kẽm và magie tự nhiên dồi dào. Chúng có khả năng hỗ trợ làm giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt (PMS), cải thiện tâm trạng, hạn chế chuột rút và giúp ngủ ngon hơn. Các khoáng chất này còn đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh nồng độ progesterone, từ đó giúp chu kỳ kinh nguyệt trở nên đều đặn hơn. Bên cạnh đó, hạt bí ngô còn chứa chất béo lành mạnh và chất chống oxy hóa, góp phần cải thiện kết cấu làn da, giảm viêm, tăng cường hệ miễn dịch và thúc đẩy sự phát triển của tóc. Chị em nên bổ sung hạt bí ngô hàng ngày bằng cách rắc lên sữa chua, thêm vào cháo hoặc ăn trực tiếp một nắm nhỏ.
Nho khô đen là một nguồn cung cấp sắt tuyệt vời, đặc biệt cần thiết cho phụ nữ do lượng máu mất đi hàng tháng trong kỳ kinh nguyệt. Thiếu sắt có thể dẫn đến các triệu chứng như mệt mỏi, chóng mặt, da xỉn màu và rụng tóc. Việc ăn khoảng 7-10 quả nho khô đen mỗi ngày có thể giúp tăng lượng hemoglobin, hỗ trợ lưu thông oxy tốt hơn và duy trì năng lượng ổn định suốt cả ngày. Vị ngọt tự nhiên của nho khô còn giúp kiểm soát các cơn thèm ăn. Ngoài ra, chất chống oxy hóa trong nho khô đen còn hỗ trợ làn da sáng khỏe, giảm viêm và cải thiện hệ tiêu hóa.
Hạt lanh là một nguồn axit béo omega-3 thực vật dồi dào, có lợi cho sức khỏe tim mạch, làn da và giúp giảm viêm. Chúng cũng chứa lignan, một chất có khả năng điều hòa nồng độ estrogen, rất hữu ích cho phụ nữ bị mụn nội tiết, chu kỳ kinh nguyệt không đều hoặc mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS). Hạt lanh xay rất dễ hấp thụ và có thể được thêm vào sinh tố, sữa, yến mạch hoặc bánh mì. Việc ăn hạt lanh thường xuyên có thể hỗ trợ cải thiện tiêu hóa, giảm đầy hơi và duy trì tâm trạng ổn định trong suốt chu kỳ kinh nguyệt.
Chà là là một nguồn năng lượng tự nhiên tuyệt vời, đồng thời giàu sắt, kali và chất xơ. Đây là một lựa chọn lý tưởng cho những phụ nữ dễ cảm thấy mệt mỏi và chán ăn trong kỳ kinh nguyệt. Loại quả này giúp duy trì năng lượng ổn định mà không gây ra tình trạng hạ đường huyết đột ngột. Ăn 1-2 quả chà là mỗi ngày có thể hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn và tăng cường nhu động ruột. Hàm lượng khoáng chất trong chà là còn có tác dụng giảm yếu cơ, hỗ trợ tuần hoàn máu khỏe mạnh và thỏa mãn cơn thèm ngọt.
Admin
Nguồn: VnExpress
