Tỷ lệ ung thư gia tăng đang trở thành mối quan ngại lớn trên toàn cầu. Tổ chức Y tế Thế giới (WTO) ước tính rằng 30-50% các ca ung thư có thể phòng ngừa được thông qua việc duy trì một lối sống khoa học và lành mạnh.
Bác sĩ Eric Berg, một chuyên gia có ảnh hưởng trên mạng xã hội trong lĩnh vực y học dự phòng, đã chia sẻ 8 thói quen hàng ngày có thể giúp ức chế sự phát triển của tế bào ung thư, đồng thời hỗ trợ quá trình phục hồi của cơ thể sau tổn thương.
**Duy trì mức vitamin D ổn định:** Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc giúp hệ miễn dịch nhận diện và tiêu diệt các tế bào bất thường. Nghiên cứu từ Viện Ung thư Quốc gia Mỹ cho thấy rằng nồng độ vitamin D thấp có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh ung thư như ung thư vú, đại tràng và tuyến tiền liệt. Để duy trì đủ lượng vitamin D, nên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời khoảng 15-25 phút mỗi ngày. Ngoài ra, có thể bổ sung vitamin D thông qua các thực phẩm như lòng đỏ trứng và cá béo, đặc biệt là trong mùa đông.
**Áp dụng phương pháp nhịn ăn gián đoạn:** Nhịn ăn gián đoạn giúp ổn định mức insulin và giảm viêm nhiễm mãn tính. Một nghiên cứu năm 2023 của Viện Y tế Quốc gia Mỹ (NIH) cho thấy rằng phương pháp này có thể kích hoạt quá trình tự thực bào, giúp loại bỏ các tế bào hư hại và cải thiện sức khỏe tổng thể.
**Giảm lượng carbohydrate hoặc áp dụng chế độ ăn keto:** Việc giảm tiêu thụ carbohydrate giúp hạn chế sự phụ thuộc vào insulin và ổn định đường huyết. Các tế bào ung thư thường sử dụng glucose làm nguồn năng lượng chính. Do đó, việc giảm lượng đường và tinh bột có thể làm chậm sự phát triển của một số khối u. Hạn chế đồ uống ngọt cũng là một biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả.
**Thực hành liệu pháp lạnh:** Liệu pháp lạnh giúp kích hoạt mỡ nâu và cải thiện chức năng của ty thể. Tắm nước lạnh hoặc tiếp xúc với nhiệt độ thấp có thể hỗ trợ tuần hoàn máu và giảm stress oxy hóa, từ đó góp phần ức chế sự phát triển của tế bào ung thư.
**Thay đổi phương pháp nấu ăn và sử dụng gia vị tự nhiên:** Nấu ăn ở nhiệt độ quá cao có thể tạo ra các hợp chất amin dị vòng, có liên quan đến ung thư đại trực tràng. Thay vào đó, nên sử dụng các phương pháp như hấp hoặc nấu chậm để giảm thiểu nguy cơ này. Các loại gia vị như nghệ, hương thảo, tỏi và gừng chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ DNA.
**Ưu tiên thực phẩm có khả năng chống ung thư tự nhiên:** Các loại rau họ cải như bông cải xanh và bắp cải rất giàu sulforaphane, một chất có khả năng trung hòa độc tố. Quả mọng chứa lượng lớn chất chống oxy hóa, giúp giảm tổn thương do các gốc tự do gây ra. Trà xanh chứa nhiều catechin, có tác dụng hỗ trợ phục hồi tế bào. Bổ sung những nhóm thực phẩm này vào chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp xây dựng một “hàng rào” bảo vệ vững chắc cho cơ thể.
**Hạn chế sử dụng dụng cụ nấu ăn bằng sắt:** Chảo sắt có thể làm tăng nồng độ sắt trong cơ thể, dẫn đến stress oxy hóa và gây hại cho tế bào. Nên chuyển sang sử dụng các dụng cụ nấu ăn bằng thép không gỉ hoặc có lớp phủ gốm để đảm bảo an toàn hơn.
**Duy trì vận động đều đặn:** Tập thể dục giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ phát hiện và loại bỏ các tế bào bất thường, đồng thời giảm kháng insulin. Dành khoảng 30-45 phút mỗi ngày cho các hoạt động như đi bộ nhanh, đạp xe hoặc tập yoga để cải thiện sức khỏe toàn diện.
Áp dụng những thói quen lành mạnh này không chỉ giúp giảm nguy cơ mắc ung thư mà còn góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống, mang lại một cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.
Admin
Nguồn: VnExpress
