Để duy trì sự trẻ trung và khỏe mạnh, phụ nữ nên tập thể dục hàng ngày để tăng cường sức khỏe tim mạch, hệ xương khớp, vóc dáng và chức năng não bộ. Dưới đây là ba bài tập đơn giản nhưng hiệu quả giúp phái đẹp kéo dài tuổi thanh xuân.
Squat là một bài tập tuyệt vời để tăng cường sức mạnh cho đôi chân và vòng ba. Bài tập này không chỉ cải thiện khả năng giữ thăng bằng mà còn xây dựng mật độ xương ở vùng hông và cột sống. Điều này đặc biệt quan trọng để duy trì sức khỏe lâu dài, chống lại tình trạng mất cơ do tuổi tác. Nhờ đó, các hoạt động hàng ngày như đứng lên, nâng vật nặng hay leo cầu thang trở nên dễ dàng hơn.
Để thực hiện squat đúng cách, hãy đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai. Từ từ hạ thấp thân người xuống bằng cách đẩy hông ra sau và khuỵu gối, giữ lưng thẳng. Cố gắng hạ thấp người cho đến khi đùi song song với mặt đất hoặc thấp hơn một chút. Giữ tư thế này trong một giây, sau đó từ từ nâng người trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này từ 10-15 lần.
Chống đẩy là một bài tập rèn luyện hầu hết các nhóm cơ ở phần thân trên, từ cơ ngực, vai đến cơ trung tâm. Đây là một trong những bài tập lý tưởng cho phụ nữ để làm săn chắc cánh tay, duy trì sức khỏe xương và mô nạc ở phần thân trên.
Để thực hiện chống đẩy, bắt đầu với tư thế plank cao, hai tay đặt rộng bằng vai, các ngón tay hướng về phía trước. Từ từ hạ thấp thân người xuống bằng cách gập khuỷu tay, giữ cho thân người thẳng từ đầu đến gót chân. Hạ thấp cho đến khi ngực gần chạm sàn, sau đó đẩy người trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này từ 5-10 lần, tùy thuộc vào khả năng của bạn.
Plank là một bài tập tuyệt vời để tăng cường sức mạnh cho vùng cơ cốt lõi. Bài tập này giúp ngăn ngừa đau lưng dưới, duy trì vòng eo săn chắc và cải thiện tư thế, đặc biệt hữu ích sau khi mang thai hoặc trong giai đoạn mãn kinh.
Để thực hiện plank, bắt đầu với tư thế chống khuỷu tay, hai cẳng tay đặt trên mặt đất, rộng bằng vai. Duỗi thẳng chân ra phía sau, giữ cho thân người thẳng từ đầu đến gót chân. Siết chặt cơ bụng và giữ tư thế này càng lâu càng tốt, cố gắng giữ ít nhất 30 giây đến 1 phút.
Admin
Nguồn: VnExpress
