Người trưởng thành khỏe mạnh nên duy trì lượng nước nạp vào khoảng 1,8-2 lít mỗi ngày, hoặc thậm chí nhiều hơn nếu vận động mạnh hoặc thời tiết nóng bức. Đừng chủ quan, ngay cả tình trạng mất nước nhẹ cũng có thể gây ra những ảnh hưởng đáng kể đến cơ thể bạn. Thói quen ít uống nước do đặc thù công việc hoặc môi trường văn phòng có thể dẫn đến những thay đổi tiêu cực về lâu dài, ảnh hưởng đến năng lượng, khả năng tập trung, tiêu hóa và chức năng thận.
Một trong những cơ quan chịu ảnh hưởng lớn nhất khi cơ thể thiếu nước là thận. Thận đóng vai trò quan trọng trong việc lọc chất thải từ máu và duy trì sự cân bằng hóa học của cơ thể. Khi lượng nước uống hàng ngày xuống dưới 500ml, thận buộc phải làm việc vất vả hơn để bù đắp sự thiếu hụt, liên tục hoạt động trong trạng thái “bảo tồn”. Tình trạng này kéo dài có thể dẫn đến tổn thương thận.
Mất nước còn làm cho chất thải và nước tiểu trở nên cô đặc, sẫm màu, làm tăng nguy cơ hình thành cặn khoáng, từ đó dẫn đến sỏi thận và các bệnh nhiễm trùng. Dù không gây ra các triệu chứng rõ ràng, những điều chỉnh âm thầm bên trong cơ thể cho thấy thận đang phải tiêu hao nhiều năng lượng hơn để hoạt động khi lượng nước nạp vào không đủ.
Không chỉ thận, não bộ, tim mạch và lưu lượng máu cũng chịu tác động tiêu cực từ việc thiếu nước. Ngay cả tình trạng mất nước nhẹ cũng có thể ảnh hưởng đến quá trình vận chuyển oxy và khả năng tập trung của não bộ.
Cụ thể, thiếu nước có thể dẫn đến những thay đổi về tâm trạng, khó tập trung, đau đầu và chóng mặt. Những dấu hiệu này thường bị nhầm lẫn với căng thẳng, mệt mỏi hoặc thiếu ngủ, trong khi thực tế cơ thể có thể đang báo hiệu tình trạng mất nước từ trước khi bạn cảm thấy khát.
Quá trình tiêu hóa cũng bị ảnh hưởng đáng kể khi cơ thể không được cung cấp đủ nước. Hệ tiêu hóa sẽ hoạt động chậm lại, sự giao tiếp hormone trở nên kém hiệu quả, ảnh hưởng đến khả năng điều chỉnh cơn đói, cảm giác no và năng lượng của cơ thể. Điều này có thể dẫn đến táo bón, đầy hơi và các vấn đề tiêu hóa khác.
Nếu bạn thường xuyên uống ít nước, hãy thử tăng lượng chất lỏng nạp vào khoảng một hoặc hai cốc mỗi ngày. Sự thay đổi nhỏ này có thể tạo ra sự khác biệt lớn về năng lượng, sự minh mẫn và sức khỏe tổng thể của bạn.
Admin
Nguồn: VnExpress
