Thoái hóa đĩa đệm, tình trạng thường gặp ở cột sống cổ và thắt lưng, xảy ra khi đĩa đệm cột sống mất tính đàn hồi và trượt khỏi vị trí ban đầu, có thể dẫn đến viêm khớp và các biến chứng như hẹp ống sống.
Theo TS.BS Nguyễn Đức Anh, Trưởng Khoa Ngoại Thần kinh – Cột sống, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội, người bị thoái hóa đĩa đệm có thể trải qua các cơn đau khi vặn mình hoặc cảm thấy cứng lưng sau khi ngủ dậy. Cơn đau này có thể lan đến tay chân, gây tê bì hoặc ngứa. Mặc dù thoái hóa là một phần tự nhiên của quá trình lão hóa, nhưng việc điều chỉnh lối sống có thể giúp làm chậm sự tiến triển của bệnh.
**Điều chỉnh tư thế ngồi đúng cách**
Tư thế ngồi đúng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm áp lực và căng thẳng lên cột sống. Ngược lại, tư thế xấu có thể làm tăng áp lực lên các khớp và cơ xung quanh, đẩy nhanh quá trình thoái hóa, thậm chí gây cong vẹo cột sống và các vấn đề liên quan.
Người bệnh thoái hóa đĩa đệm nên lựa chọn ghế và bàn làm việc phù hợp với chiều cao lưng và tầm với của mình. Khi ngồi, khuỷu tay nên tạo góc vuông với cánh tay, giữ thẳng lưng. Màn hình máy tính nên được đặt ngang tầm mắt để tránh cúi đầu hoặc ngước nhìn. Bàn chân nên đặt thoải mái trên sàn nhà để giảm trọng lực dồn lên lưng.
Tránh ngồi trên ghế quá mềm và luôn tựa sát lưng vào ghế. Có thể sử dụng thêm một chiếc gối nhỏ để hỗ trợ cột sống.
Trong quá trình làm việc, nên thường xuyên thay đổi tư thế ngồi, từ thẳng lưng đến ngả về phía sau, và hạn chế cúi người về phía trước để tránh tăng áp lực lên đĩa đệm. Tránh bắt chéo chân khi ngồi, thay vào đó, hãy để bàn chân chạm sàn hoặc sử dụng bục kê chân để giúp cột sống thư giãn hơn.
**Tăng cường vận động thể chất**
Các bài tập kéo giãn cơ thể, vận động toàn thân và đi bộ có thể giúp ngăn ngừa sự tiến triển của thoái hóa đĩa đệm. Bác sĩ Đức Anh khuyến cáo nên đi bộ 30 phút hoặc thực hiện các hoạt động thể dục toàn thân khác khoảng 5 lần mỗi tuần để tăng cường sức khỏe tổng thể.
Đạp xe và bơi lội là những lựa chọn tốt cho người bị thoái hóa đĩa đệm vì chúng sử dụng nhiều cơ trung tâm, giúp ổn định cột sống. Các bài tập dưới nước đặc biệt hữu ích vì chúng giảm áp lực lên cột sống và khớp. Ngoài ra, tập yoga hoặc các bài tập lưng dưới, kéo giãn cơ lưng và tăng cường sức mạnh cột sống cũng rất có lợi.
**Duy trì cân nặng hợp lý**
Thừa cân tạo thêm áp lực lên các cơ, xương, khớp, bao gồm cả đĩa đệm giữa các đốt sống. Do đó, người thừa cân hoặc béo phì nên giảm cân và duy trì cân nặng khỏe mạnh để kiểm soát bệnh hiệu quả hơn.
**Điều chỉnh chế độ ăn uống**
Tiến sĩ Đức Anh nhấn mạnh tầm quan trọng của việc bổ sung các loại thực phẩm và chất dinh dưỡng hỗ trợ hệ cơ xương và tăng cường sức mạnh của đĩa đệm. Nên ưu tiên các thực phẩm giàu dưỡng chất như dầu gan cá, trứng cá muối, rau chân vịt, hàu, các loại cá béo (cá bơn, cá hồi, cá thu, cá cơm, cá trích…), hạnh nhân, củ cải, hạt dẻ, đu đủ, bơ và súp lơ xanh. Những thực phẩm này rất tốt cho đĩa đệm và có thể giúp ngăn ngừa thoái hóa cột sống và gai cột sống.
**Tư thế ngủ thoải mái**
Khi ngủ, các cơ, gân và dây chằng xung quanh cột sống được thư giãn và phục hồi. Do đó, nên sử dụng nệm và gối mềm để tạo sự thoải mái cho cột sống. Cố gắng duy trì cột sống thẳng tự nhiên khi ngủ. Nếu nằm ngửa, hãy đặt một chiếc gối dưới đầu gối. Nếu nằm nghiêng, đặt gối giữa hai đầu gối để giúp hông và lưng được thư giãn.
Admin
Nguồn: VnExpress
