Việc duy trì thói quen chạy bộ đều đặn có thể gặp nhiều thách thức. Guồng quay công việc bận rộn, lịch trình sinh hoạt thất thường hay những thay đổi bất ngờ của thời tiết có thể làm gián đoạn kế hoạch tập luyện, khiến nhiều người dễ nản lòng. Tuy nhiên, các chuyên gia khẳng định rằng, với cách tiếp cận phù hợp và sự linh hoạt, hầu hết những trở ngại này đều có thể vượt qua.
Một trong những lý do phổ biến nhất khiến việc chạy bộ bị gián đoạn là thiếu thời gian. Thay vì chờ đợi một khoảng thời gian rảnh rỗi, điều hiếm khi xảy ra, người chạy nên ưu tiên những buổi chạy ngắn, chỉ khoảng 20-30 phút. Những buổi chạy “nhanh gọn” này không chỉ giúp duy trì nền tảng thể lực mà còn giúp giải tỏa căng thẳng và tái tạo năng lượng một cách hiệu quả. Việc lên lịch chạy bộ như một cuộc hẹn cá nhân cố định cũng là một cách hay để biến nó thành một thói quen khó bỏ.
Thời tiết lạnh, đặc biệt là vào mùa đông ở miền Bắc, cũng là một trở ngại lớn. Để vượt qua điều này, các huấn luyện viên khuyên rằng nên mặc nhiều lớp quần áo, ưu tiên chất liệu thấm hút mồ hôi, kết hợp găng tay và mũ trùm tai để giữ ấm cơ thể. Trước khi ra ngoài, có thể khởi động nhẹ nhàng trong nhà với các bài tập như nâng cao gối, chạy bước nhỏ hoặc bật nhảy để làm nóng cơ thể. Việc vượt qua được sự ngại ngần thời tiết lạnh không chỉ giúp duy trì tiến độ tập luyện mà còn rèn luyện sức mạnh tinh thần.
Nhiều người chạy bộ thường than phiền về tình trạng mệt mỏi kéo dài, mặc dù đã ngủ đủ giấc và có thời gian nghỉ ngơi sau khi chạy. Theo các chuyên gia về sinh lý học thể thao, nguyên nhân phổ biến là do chạy quá nhanh. Thực tế, khoảng 70-80% thời gian chạy nên được thực hiện ở mức độ dễ dàng, khi đó người chạy vẫn có thể thoải mái trò chuyện. Để xác định tốc độ phù hợp, có thể sử dụng ngưỡng tốc độ (pace threshold), tức là tốc độ mà một người có thể duy trì liên tục trong 1 giờ với nỗ lực khoảng 80-88%, sau đó cộng thêm 60-90 giây cho mỗi kilomet. Những buổi chạy nhẹ nhàng như vậy sẽ giúp cơ thể phục hồi, giảm căng cơ và hạn chế nguy cơ chấn thương.
Đối với những người mới bắt đầu hoặc quay trở lại chạy bộ sau một thời gian dài nghỉ ngơi, tình trạng đau nhức cơ thể là điều khó tránh khỏi. Cơ thể cần thời gian để thích nghi với những vận động lặp đi lặp lại. Do đó, nên xây dựng một lịch trình tập luyện tăng dần và có những ngày nghỉ ngơi hợp lý. Ngoài ra, kỹ thuật chạy không đúng cũng có thể gây ra những cơn đau kéo dài. Để khắc phục, nên tham khảo ý kiến của huấn luyện viên hoặc bác sĩ vật lý trị liệu để được điều chỉnh dáng chạy phù hợp.
Những chuyến công tác hoặc việc phải di chuyển nhiều cũng là một rào cản lớn đối với việc duy trì thói quen chạy bộ. Tuy nhiên, đây cũng là cơ hội để khám phá những cung đường mới lạ. Chạy bộ vào sáng sớm không chỉ giúp khám phá thành phố trong một không gian yên tĩnh và thoáng đãng mà còn mang lại những trải nghiệm thú vị. Điều quan trọng là cần chuẩn bị trang phục phù hợp, tìm hiểu trước về các tuyến đường an toàn hoặc tham gia các nhóm chạy bộ địa phương. Trong trường hợp không thể chạy ngoài trời, 15-20 phút chạy trên máy chạy bộ trong khách sạn cũng là một giải pháp tốt để duy trì nhịp vận động.
Nhiều người cảm thấy tự ti khi không thể chạy được quãng đường dài mà phải dừng lại để đi bộ. Tuy nhiên, phương pháp chạy bộ kết hợp đi bộ đang ngày càng được nhiều vận động viên áp dụng để tăng cường sức bền, giảm tải cho cơ thể và phòng tránh chấn thương. Có thể bắt đầu với tỷ lệ một phút chạy và hai phút đi bộ, sau đó điều chỉnh dần theo thể trạng của bản thân. Điều quan trọng là duy trì sự đều đặn và luôn lắng nghe cơ thể.
Việc lặp đi lặp lại một cung đường chạy hoặc một phương pháp tập luyện cũng có thể gây ra sự nhàm chán. Để tạo thêm hứng khởi, hãy thử thay đổi tuyến đường chạy, áp dụng các bài tập mới, chạy cùng bạn bè hoặc tham gia một nhóm chạy bộ. Một số người lựa chọn thuê huấn luyện viên hoặc tham gia các chương trình luyện tập có cam kết để tạo động lực duy trì thói quen.
Một số người chạy bộ có thể mất hứng thú sau khi tham gia các sự kiện thể thao hoặc hoàn thành một mục tiêu lớn. Các chuyên gia cho rằng việc nghỉ ngơi từ 2-8 tuần là hoàn toàn bình thường. Đây là khoảng thời gian cần thiết để cơ thể và tinh thần được tái tạo. Trong giai đoạn này, có thể dành thời gian để tìm lại những lý do khác để chạy bộ, ngoài những thành tích đã đạt được, chẳng hạn như giải tỏa căng thẳng hoặc cải thiện sức khỏe tinh thần. Khi quay trở lại, có thể thử sức với các loại hình chạy bộ khác như chạy trail hoặc tham gia các nhóm chạy bộ.
Sự tự ti về hình thể cũng là một rào cản phổ biến khiến nhiều người từ bỏ việc chạy bộ. Tuy nhiên, các huấn luyện viên khẳng định rằng không có một tiêu chuẩn hình thể cố định nào cho người chạy bộ. Sức bền tim mạch, sức mạnh cơ bắp và sự kiên trì mới là những yếu tố quyết định khả năng chạy bộ. Và tất cả những yếu tố này đều có thể được cải thiện theo thời gian, bất kể điểm xuất phát của bạn là gì.
Đối với người lớn tuổi, những lo ngại về sức khỏe có thể khiến họ ngần ngại bắt đầu chạy bộ. Tuy nhiên, nhiều giải marathon lớn trên thế giới đã ghi nhận hàng trăm người chạy bộ ở độ tuổi 70 trở lên hoàn thành cự ly dài. Chạy bộ giúp ổn định huyết áp, cải thiện nhịp tim và duy trì sức mạnh tim mạch. Người lớn tuổi nên thường xuyên kiểm tra sức khỏe định kỳ và kết hợp các bài tập tăng cường sức mạnh để bù đắp sự suy giảm cơ bắp khi chạy bộ.
Khi những rào cản được nhận diện và giải quyết từng bước, việc duy trì thói quen chạy bộ sẽ trở nên dễ dàng hơn, từ đó tự tin tham gia vào các hoạt động thể thao phù hợp.
Admin
Nguồn: VnExpress
