Cao huyết áp là một vấn đề sức khỏe thầm lặng, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và đột quỵ. Bên cạnh việc sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ, có nhiều phương pháp tự nhiên và đơn giản có thể hỗ trợ kiểm soát huyết áp hiệu quả. Dưới đây là 5 cách tiếp cận lành mạnh mà bạn có thể tham khảo.
**Thực hành tư thế yoga Shavasana**
Shavasana, hay còn gọi là “tư thế xác chết,” là một bài tập yoga đơn giản nhưng mang lại hiệu quả thư giãn sâu sắc. Việc thực hành Shavasana thường xuyên giúp kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, một phần quan trọng của hệ thần kinh tự chủ. Hệ thần kinh này giúp cơ thể thư giãn, phục hồi sau căng thẳng, đồng thời điều hòa các chức năng sống còn như tiêu hóa và nhịp tim. Bài tập thư giãn này có khả năng chống lại các phản ứng căng thẳng của cơ thể, vốn là một trong những nguyên nhân chính gây ra cao huyết áp. Đặc biệt, những người bị tiền tăng huyết áp có thể giảm đáng kể cả huyết áp tâm thu và tâm trương thông qua việc tập luyện Shavasana đều đặn.
*Cách thực hiện:* Nằm ngửa thoải mái trên sàn, hai chân hơi dang rộng, hai tay thả lỏng dọc theo thân mình, lòng bàn tay hướng lên trên. Nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở, hít thở sâu và chậm rãi.
**Đi bộ và tập thể dục thường xuyên**
Các bài tập aerobic như đi bộ, chạy bộ, đạp xe hoặc bơi lội đều rất có lợi cho việc kiểm soát huyết áp. Chúng giúp tăng cường sức mạnh cho tim và cải thiện chức năng của mạch máu. Người bị cao huyết áp nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để thực hiện các hoạt động thể chất vừa phải. Bên cạnh đó, các bài tập sức mạnh và kháng lực cũng đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển cơ bắp và duy trì huyết áp khỏe mạnh. Chúng không chỉ hỗ trợ kiểm soát cân nặng mà còn tác động tích cực đến mạch máu, giúp kiểm soát huyết áp cao, giảm lượng đường trong máu và tăng cường quá trình trao đổi chất.
**Giảm lượng natri (muối) trong chế độ ăn**
Việc tiêu thụ quá nhiều muối có thể làm tăng huyết áp. Thực phẩm chế biến sẵn và đóng hộp thường chứa lượng muối cao. Do đó, người bị cao huyết áp nên cố gắng giảm lượng natri tiêu thụ xuống dưới 1,5 gram mỗi ngày. Thay vì sử dụng muối, hãy thử nêm nếm thức ăn bằng các loại thảo mộc và gia vị tự nhiên. Ưu tiên ăn các loại thực phẩm giàu kali, thay thế thực phẩm chế biến sẵn bằng nguyên liệu tươi sống cũng là một cách hiệu quả.
**Tăng cường thực phẩm giàu kali và canxi**
Chế độ ăn giàu kali mang lại nhiều lợi ích cho người cao huyết áp, vì kali giúp cân bằng lượng natri trong cơ thể và làm giãn mạch máu. Các nguồn cung cấp kali dồi dào bao gồm chuối, bơ, rau bina, khoai lang và các loại đậu. Bên cạnh kali, thực phẩm giàu magiê và canxi cũng hỗ trợ kiểm soát huyết áp bằng cách cải thiện độ đàn hồi của mạch máu. Ngoài sữa, bạn có thể bổ sung canxi từ cải xoăn, các loại rau lá xanh khác, đậu, cá mòi và đậu phụ.
Các chế độ ăn uống tự nhiên giàu ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau củ và sữa ít béo, chẳng hạn như chế độ ăn DASH hoặc Địa Trung Hải, đã được chứng minh là có tác dụng hạ huyết áp hiệu quả.
**Kiểm soát căng thẳng thông qua thiền định**
Căng thẳng kéo dài có thể gây ra những tác động tiêu cực đến huyết áp. Khi bị căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra hormone cortisol. Sự dư thừa hoặc thiếu hụt hormone này đều có thể gây hại cho sức khỏe.
Những thói quen đơn giản hàng ngày như thiền định, hít thở sâu hoặc đơn giản chỉ là dành một vài phút tĩnh tâm trong ngày có thể giúp làm dịu hệ thần kinh và giảm áp lực. Thực hành những kỹ thuật này thường xuyên sẽ giúp hạ huyết áp một cách tự nhiên, mang lại lợi ích to lớn cho cả tim và não.
Admin
Nguồn: VnExpress
