Thiếu máu, tình trạng cơ thể không có đủ tế bào hồng cầu khỏe mạnh để vận chuyển oxy, có thể dẫn đến mệt mỏi, suy nhược và nhiều vấn đề sức khỏe khác. Phụ nữ thường dễ mắc thiếu máu hơn do các yếu tố sinh lý đặc thù. Tuy nhiên, một số thói quen đơn giản vào buổi sáng có thể giúp tăng cường sản xuất hồng cầu, cải thiện tình trạng này.
Bắt đầu ngày mới với một ly nước chanh ấm pha mật ong là một thói quen tốt. Vitamin C dồi dào trong chanh giúp cơ thể hấp thụ sắt từ thực phẩm hiệu quả hơn, từ đó ngăn ngừa thiếu sắt, một trong những nguyên nhân chính gây thiếu máu. Hơn nữa, chanh ấm và mật ong còn hỗ trợ thanh lọc cơ thể, cải thiện tiêu hóa và làm đẹp da nhờ các vitamin và chất chống oxy hóa.
Bữa sáng đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho quá trình sản xuất hồng cầu. Hãy lựa chọn các thực phẩm giàu sắt như rau bina, củ dền, lựu, chà là và các loại ngũ cốc tăng cường sắt. Bên cạnh đó, việc bổ sung chất béo lành mạnh từ các loại hạt cũng giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn, tăng cường lưu thông oxy.
Tắm nắng sớm từ 10-15 phút mỗi ngày cũng là một biện pháp hữu hiệu. Ánh sáng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên, một yếu tố quan trọng trong quá trình chuyển hóa sắt và sản xuất hồng cầu. Kết hợp tắm nắng với các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng hoặc yoga có thể cải thiện lưu thông máu tổng thể.
Uống nước ép củ dền và cà rốt cũng là một lựa chọn tuyệt vời. Củ dền và cà rốt chứa nhiều sắt, folate và vitamin A, những dưỡng chất cần thiết để tăng nồng độ hemoglobin trong máu. Loại đồ uống này hỗ trợ sự hình thành tế bào hồng cầu, giúp giảm các triệu chứng mệt mỏi và suy nhược.
Một nắm các loại hạt như hạnh nhân, quả óc chó, hạt mè, hạt lanh cũng là nguồn cung cấp sắt, đồng và folate dồi dào, giúp thúc đẩy sản xuất hồng cầu. Ngâm các loại hạt qua đêm sẽ giúp cơ thể hấp thụ các dưỡng chất này tốt hơn. Chất béo và protein lành mạnh trong các loại hạt cũng hỗ trợ cơ thể vận chuyển oxy hiệu quả.
Tăng cường rau lá xanh trong bữa sáng cũng là một cách tự nhiên để cải thiện nồng độ hemoglobin. Bạn có thể thêm rau lá xanh vào sinh tố hoặc các món ăn sáng khác. Kết hợp rau xanh với thực phẩm giàu vitamin C như cà chua hoặc các loại trái cây họ cam quýt sẽ giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn.
Cuối cùng, hãy tránh uống trà và cà phê ngay sau bữa sáng. Caffeine trong trà và cà phê có thể ức chế sự hấp thụ sắt. Thay vào đó, bạn có thể lựa chọn trà gừng, một loại thức uống giúp ngăn ngừa mất sắt và tăng cường hệ miễn dịch.
Bằng cách kết hợp những thói quen đơn giản này vào buổi sáng, phụ nữ có thể chủ động hỗ trợ cơ thể sản xuất hồng cầu, giảm nguy cơ thiếu máu và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Admin
Nguồn: VnExpress
