Trong giấc ngủ, cơ thể được nghỉ ngơi và não bộ tiến hành củng cố, duy trì trí nhớ. Quá trình ghi nhớ bao gồm ba giai đoạn chính: tiếp nhận thông tin mới, củng cố ký ức để lưu trữ lâu dài trong não bộ, và hồi tưởng khi cần thiết. Trong khi việc tiếp nhận và hồi tưởng thông tin diễn ra khi chúng ta tỉnh táo, thì quá trình củng cố ký ức lại chủ yếu xảy ra trong giấc ngủ, đặc biệt là giai đoạn ngủ sâu.
Khi ngủ sâu, não bộ tái tạo và chuyển đổi ký ức từ trạng thái ngắn hạn sang dài hạn, giúp trí nhớ trở nên bền vững hơn. Tình trạng mất ngủ hoặc ngủ không đủ sâu sẽ làm gián đoạn quá trình này, khiến thông tin mới không được củng cố một cách vững chắc. Mất ngủ kéo dài có thể làm suy yếu các kết nối thần kinh, đặc biệt là ở vùng hải mã (Hippocampus), trung tâm của trí nhớ, từ đó làm giảm khả năng ghi nhớ và tăng nguy cơ mắc các bệnh suy giảm trí nhớ như Alzheimer. Hậu quả là những người bị mất ngủ thường xuyên có biểu hiện hay quên, khó tập trung, giảm hiệu quả trong công việc và học tập.
Không chỉ ảnh hưởng đến trí nhớ, mất ngủ còn tác động tiêu cực đến khả năng phán đoán, các kỹ năng vận động tinh (như các thao tác tỉ mỉ của bàn tay và ngón tay), và khả năng kiểm soát cảm xúc, khiến người bệnh cảm thấy căng thẳng và mệt mỏi.
Để đảm bảo sức khỏe não bộ và củng cố chức năng nhận thức, người trưởng thành cần ngủ đủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm. Nếu bạn bị mất ngủ kéo dài và nhận thấy nó ảnh hưởng đến trí nhớ hoặc chất lượng cuộc sống, hãy tìm đến bác sĩ chuyên khoa để được thăm khám, chẩn đoán và điều trị kịp thời.
Để cải thiện giấc ngủ một cách tự nhiên, thay vì lạm dụng thuốc an thần, bạn nên tập thể dục nhẹ nhàng hàng ngày, duy trì chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, và tránh sử dụng cà phê hoặc rượu vào buổi tối. Tạo một không gian ngủ yên tĩnh, mát mẻ với nhiệt độ lý tưởng khoảng 20-22 độ C, và có thể sử dụng thêm tinh dầu oải hương hoặc trà thảo mộc để giúp thư giãn thần kinh. Bên cạnh đó, việc bổ sung thường xuyên các tinh chất thiên nhiên từ blueberry (việt quất) và ginkgo biloba (bạch quả) có thể hỗ trợ chống lại các gốc tự do, nuôi dưỡng tế bào thần kinh, tăng cường tuần hoàn máu lên não, từ đó giúp bạn ngủ ngon hơn và cải thiện khả năng ghi nhớ.
Admin
Nguồn: VnExpress
