Mặc dù y học đã có những bước tiến vượt bậc, bệnh tim mạch vẫn là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu. Để phòng ngừa các biến cố nguy hiểm như nhồi máu cơ tim, đột quỵ hay ngừng tim, việc kiểm soát huyết áp, cholesterol và các yếu tố nguy cơ khác luôn được các bác sĩ đặc biệt chú trọng.
Tuy nhiên, theo bác sĩ tim mạch Dimitry Yaranov từ Baptist Medical (Mỹ), lối sống và sức khỏe tổng thể mới là yếu tố then chốt để bảo vệ trái tim. Dưới đây là 5 điều cần tránh trong quá trình kiểm soát huyết áp, theo lời khuyên của bác sĩ Yaranov.
Thứ nhất, đừng bỏ qua nền tảng sức khỏe tim mạch. Sức khỏe của tim không chỉ phụ thuộc vào các chỉ số như huyết áp hay cholesterol. Một giấc ngủ ngon, khả năng kiểm soát căng thẳng, môi trường sống trong lành và hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh đều đóng vai trò quan trọng. Thiếu ngủ hoặc căng thẳng kéo dài có thể gây ra tình trạng viêm nhiễm, làm tăng huyết áp và âm thầm gây tổn hại cho tim mạch. Các loại thuốc hay xét nghiệm đơn lẻ không thể thay thế được những yếu tố này. Do đó, cần có một cách tiếp cận toàn diện để phòng ngừa bệnh tim mạch một cách hiệu quả.
Thứ hai, tránh các chế độ ăn kiêng quá khắt khe. Việc tiêu thụ quá nhiều protein hoặc thịt có thể làm tăng lượng cholesterol xấu và gây viêm toàn thân, từ đó làm tăng nguy cơ tắc nghẽn mạch máu, ngay cả ở những người trẻ tuổi và khỏe mạnh. Thay vào đó, nên ưu tiên một chế độ ăn uống cân bằng, giàu rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và các loại chất béo lành mạnh. Chế độ ăn này không chỉ giúp ổn định huyết áp mà còn nuôi dưỡng hệ vi sinh đường ruột.
Thứ ba, không nên cố gắng chịu đựng căng thẳng một mình. Lịch trình làm việc dày đặc và áp lực về mặt cảm xúc có thể khiến nhiều người cố gắng vượt qua căng thẳng. Tuy nhiên, thói quen này có thể làm tăng huyết áp tạm thời, và nếu kéo dài, có thể dẫn đến cao huyết áp mãn tính và viêm nhiễm. Các biện pháp như thiền định, tập thể dục, ngủ đủ giấc và thiết lập ranh giới cảm xúc có thể giúp bảo vệ tim mạch một cách hiệu quả.
Thứ tư, đừng lơ là sức khỏe của hệ vi sinh đường ruột. Sức khỏe tim mạch, bao gồm cả huyết áp, chịu ảnh hưởng lớn từ hệ vi sinh đường ruột. Một chế độ ăn giàu chất xơ, thực phẩm lên men và prebiotic có thể hỗ trợ cân bằng hệ vi sinh, giúp giảm viêm và ổn định huyết áp. Ngược lại, sự mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Cuối cùng, không nên tự ý sử dụng thuốc. Việc sử dụng thuốc hoặc thực phẩm bổ sung mà không có chỉ định của bác sĩ có thể phá hỏng những nỗ lực bảo vệ tim mạch. Người bệnh cần trao đổi rõ ràng với bác sĩ về tất cả các loại thuốc đang sử dụng, chẳng hạn như NSAID, corticosteroid hoặc các chất kích thích, trước khi sử dụng, vì chúng có thể làm tăng huyết áp hoặc gây giữ nước.
Admin
Nguồn: VnExpress
