Bước vào độ tuổi 50, cơ thể phụ nữ trải qua những thay đổi đáng kể do sự biến động гормон, suy giảm trao đổi chất và quá trình lão hóa tự nhiên, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Để bảo vệ sức khỏe, phái đẹp ở độ tuổi này nên chú trọng những thay đổi trong lối sống sau đây.
**Ưu tiên sức khỏe xương và cơ bắp**
Sự suy giảm nồng độ estrogen làm tăng nhanh tốc độ mất cơ và xương, dẫn đến tình trạng teo cơ, loãng xương và dễ bị chấn thương. Để làm chậm quá trình này, chị em nên tập luyện các bài tập đơn giản như đi bộ nhanh, leo cầu thang, hoặc rèn luyện sức mạnh bằng dây kháng lực và tạ từ 3-4 lần mỗi tuần. Bên cạnh đó, việc bổ sung khoảng 1.200 mg canxi mỗi ngày, duy trì đủ lượng vitamin D thông qua việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và tiêu thụ 1-1,2 g protein/kg trọng lượng cơ thể là rất quan trọng.
**Xây dựng lối sống lành mạnh cho tim mạch**
Quá trình lão hóa và sự suy giảm estrogen gây ra những thay đổi trong cấu trúc mạch máu, bao gồm xơ cứng động mạch và rối loạn chức năng nội mạc, dẫn đến huyết áp cao và tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Để giảm thiểu nguy cơ này, phụ nữ nên áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh, tập trung vào rau xanh, đậu, các loại hạt và hạn chế đường bổ sung, thực phẩm chế biến sẵn cũng như chất béo bão hòa từ thịt đỏ.
**Chăm sóc sức khỏe tinh thần**
Ở tuổi 50, phụ nữ thường đối mặt với nhiều thách thức và thay đổi sinh lý, dễ dẫn đến căng thẳng. Việc duy trì kết nối xã hội, thường xuyên tương tác với bạn bè và gia đình, học hỏi những kỹ năng mới và theo đuổi sở thích cá nhân có thể thúc đẩy khả năng phục hồi cảm xúc và giảm nguy cơ suy giảm nhận thức. Duy trì thái độ tích cực, thể hiện lòng biết ơn và thực hành chánh niệm cũng góp phần quan trọng vào việc giữ gìn một tâm trí khỏe mạnh và hạnh phúc.
**Duy trì thói quen ngủ đều đặn**
Để giảm nguy cơ mắc các chứng rối loạn giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ và hội chứng chân không yên, phụ nữ nên tạo thói quen ngủ đều đặn, tránh sử dụng điện thoại và uống cà phê gần giờ đi ngủ.
**Kiểm soát nội tiết tố**
Phụ nữ nên ưu tiên bổ sung các thực phẩm tự nhiên như hạt lanh, đậu nành và các loại hạt để giúp cân bằng estrogen. Bên cạnh đó, tập thể dục, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và giảm căng thẳng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc ổn định hormone.
**Khám sức khỏe định kỳ**
Chủ động khám sức khỏe định kỳ, tầm soát các bệnh không lây nhiễm, chụp mật độ xương và nhũ ảnh, xét nghiệm chức năng tuyến giáp và khám mắt là những việc làm cần thiết để bảo vệ sức khỏe toàn diện.
Admin
Nguồn: VnExpress
