Rối loạn nhịp tim, hay còn gọi là arrhythmia, là tình trạng tim đập không đều, có thể quá nhanh hoặc quá chậm. Mặc dù phần lớn các trường hợp rối loạn nhịp tim là lành tính và thường xuất hiện do căng thẳng hoặc lo âu, một số trường hợp có thể gây ra các triệu chứng nghiêm trọng như chóng mặt, ngất xỉu, và thậm chí dẫn đến suy tim nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời.
Việc kiểm tra nhịp tim thường xuyên, đặc biệt là tại nhà, đóng vai trò quan trọng trong việc phát hiện sớm các bất thường và hỗ trợ phòng ngừa các bệnh lý tim mạch tiềm ẩn.
**Nhịp tim bình thường là bao nhiêu?**
Nhịp tim được đo bằng số lần tim co bóp trong một phút ở trạng thái nghỉ ngơi. Thông thường, nhịp tim bình thường dao động trong khoảng 60-100 bpm (nhịp mỗi phút), tùy thuộc vào độ tuổi, mức độ hoạt động thể chất và tình trạng sức khỏe tổng thể của mỗi người.
Tuy nhiên, các chuyên gia y tế cho rằng nhịp tim dưới 60 bpm thường là dấu hiệu của một trái tim khỏe mạnh, đặc biệt là ở những người thường xuyên tập luyện thể thao. Nhịp tim khi nghỉ ngơi càng thấp, hiệu quả hoạt động của tim càng cao.
**Hướng dẫn tự kiểm tra nhịp tim tại nhà**
Ngày nay, đồng hồ thông minh và các thiết bị đeo theo dõi sức khỏe ngày càng trở nên phổ biến, cho phép người dùng theo dõi nhịp tim liên tục. Nếu không có các thiết bị này, bạn hoàn toàn có thể tự đo nhịp tim bằng cách đặt hai ngón tay lên mặt trong cổ tay hoặc cạnh cổ, cảm nhận mạch đập và đếm số nhịp trong vòng 30 giây. Sau đó, nhân số này với hai để tính ra nhịp tim trong một phút.
Trong quá trình đo, hãy chú ý đến sự đều đặn của nhịp đập. Nếu phát hiện các khoảng nghỉ bất thường hoặc nhịp tim bị lỡ, đây có thể là dấu hiệu của rối loạn nhịp tim và cần được theo dõi cẩn thận hơn.
**Các dấu hiệu cảnh báo nhịp tim bất thường**
Khi theo dõi nhịp tim, cần lưu ý đến các nhịp ngoại tâm thu, nhịp lỡ hoặc những khoảng ngắt bất thường. Những bất thường này có thể gây ra cảm giác rung nhẹ ở ngực, có thể là biểu hiện của co thắt nhĩ sớm hoặc ngoại tâm thu thất. Mặc dù đôi khi vô hại, những rối loạn này có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch nếu chúng xảy ra thường xuyên.
**Khi nào cần đến gặp bác sĩ?**
Các triệu chứng như đau thắt ngực, khó thở, choáng váng, ngất xỉu, hoặc nhịp tim quá nhanh hoặc quá chậm có thể liên quan đến các bệnh lý tim mạch nguy hiểm, bao gồm cả nhồi máu cơ tim. Những người có tiền sử tăng huyết áp hoặc béo phì cần đặc biệt lưu ý đến các triệu chứng này. Ngay cả khi các triệu chứng có vẻ nhẹ nhưng kéo dài, bạn cũng nên đi khám bác sĩ để được đo điện tâm đồ (ECG) và chẩn đoán sớm.
**Thay đổi lối sống để bảo vệ sức khỏe tim mạch**
Bên cạnh việc thăm khám sức khỏe định kỳ, việc duy trì một lối sống lành mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe tim mạch. Các bác sĩ khuyến cáo nên tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần, kết hợp các bài tập cardio và các bài tập kháng lực.
Về chế độ dinh dưỡng, nên giảm lượng muối, chất béo chuyển hóa và các loại thực phẩm chế biến sẵn. Thay vào đó, hãy tăng cường tiêu thụ rau xanh, trái cây, các loại đậu, hạt và các nguồn đạm lành mạnh như đậu phụ, phô mai tươi, trứng và thịt nạc.
Hạn chế sử dụng cà phê, rượu và các chất kích thích khác. Những người hút thuốc lá nên cai thuốc càng sớm càng tốt, vì không có mức độ nicotine nào là an toàn. Ngoài ra, việc kiểm soát cân nặng cũng góp phần quan trọng trong việc duy trì huyết áp ổn định.
**Ứng dụng công nghệ trong theo dõi sức khỏe tim mạch**
Ngoài các phương pháp đo nhịp tim truyền thống, các thiết bị điện tử và ứng dụng sức khỏe trên điện thoại thông minh ngày nay còn có khả năng ghi lại nhịp tim và thậm chí theo dõi điện tâm đồ. Khi được sử dụng đúng cách, chúng có thể giúp phát hiện sớm nhiều bất thường và hỗ trợ người dùng theo dõi tình trạng tim mạch ngay tại nhà, từ đó chủ động hơn trong việc bảo vệ sức khỏe tim mạch của bản thân.
Admin
Nguồn: VnExpress
