Để cải thiện giấc ngủ, bên cạnh việc điều chỉnh chế độ ăn uống và kiểm soát các bệnh lý, việc quản lý cảm xúc và giảm căng thẳng đóng vai trò then chốt. Thư giãn cơ thể giúp thúc đẩy sản xuất hormone melatonin, vốn có vai trò điều chỉnh chu kỳ sinh học, đồng thời làm giảm hormone căng thẳng cortisol, từ đó hỗ trợ giấc ngủ sâu và ngon giấc hơn. Khi tâm trí được thư giãn, những suy nghĩ tiêu cực và phiền muộn sẽ được loại bỏ, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Dưới đây là một số mẹo đơn giản giúp bạn thư giãn, điều hòa tâm trí và cải thiện giấc ngủ:
**Liệu pháp ánh sáng:** Việc tiếp xúc với ánh sáng đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể, giúp phân biệt thời điểm thức giấc và đi ngủ. Sử dụng ánh sáng vàng dịu nhẹ trong phòng ngủ sẽ tạo cảm giác thư thái, nhẹ nhàng, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
**Liệu pháp hương thơm:** Các loại tinh dầu và nến thơm có khả năng làm dịu thần kinh, giảm căng thẳng và thúc đẩy thư giãn. Bạn có thể sử dụng tinh dầu để massage nhẹ nhàng vùng đầu, cổ, vai gáy hoặc lòng bàn chân trong khoảng 10-15 phút trước khi ngủ để thả lỏng cơ bắp và hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn. Phương pháp này mang lại hiệu quả tương tự như các bài tập hít thở sâu.
**Thiền định:** Thiền có tác dụng làm chậm nhịp thở, giảm mức độ hormone gây căng thẳng, thư giãn cơ thể và làm dịu tâm trí. Hãy chọn một không gian yên tĩnh trên sàn nhà hoặc trên giường, ngồi xếp chân và thả lỏng cơ thể ở tư thế thiền để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
**Yoga:** Sự kết hợp giữa các động tác yoga và hít thở sâu giúp giảm co cứng khớp, lưu thông khí huyết và điều hòa hơi thở. Nhờ đó, các triệu chứng mất ngủ được cải thiện, đồng thời giúp bạn quản lý căng thẳng dựa trên chánh niệm, mang lại những lợi ích tích cực cho giấc ngủ.
**Thôi miên:** Đây là một trạng thái tập trung cao độ, giúp bạn tỉnh táo và cởi mở hơn với những gợi ý có thể thúc đẩy thư giãn. Liệu pháp tự nhiên này có khả năng làm giảm nhịp tim và huyết áp, đồng thời điều hòa tâm trí.
**Âm nhạc nhẹ nhàng:** Nghe nhạc nhẹ hoặc tiếng ồn trắng thường xuyên trước khi ngủ có thể giúp giảm tình trạng tỉnh giấc vào ban đêm và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Đây là một cách hiệu quả để não bộ thiết lập đồng hồ sinh học, giúp bạn ngủ nhanh hơn.
**Đi bộ buổi tối:** Đi bộ nhẹ nhàng vào buổi tối là một cách tuyệt vời để thư giãn sau một ngày làm việc căng thẳng, đồng thời tăng cường sức khỏe tim mạch. Khi đi bộ, cơ thể cần vận chuyển oxy và các chất dinh dưỡng đến các cơ quan, giúp cải thiện tuần hoàn máu.
Ngoài ra, đi bộ nhẹ nhàng sau bữa ăn còn thúc đẩy cơ thể sản xuất endorphins – những hormone giúp cải thiện tâm trạng và tạo cảm giác hạnh phúc. Điều này có thể làm dịu hệ thần kinh, giảm lo âu và căng thẳng, đồng thời giảm nhiệt độ cơ thể, thư giãn cơ bắp và tăng cường sản xuất melatonin, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu hơn.
Admin
Nguồn: VnExpress
