Bệnh gan nhiễm mỡ đang là một vấn đề sức khỏe toàn cầu, ảnh hưởng đến hàng triệu người. Đáng lo ngại là bệnh này thường diễn tiến âm thầm và chỉ được phát hiện khi đã trở nên nghiêm trọng. Nhiều người tìm đến các phương pháp thải độc gan đắt tiền và phức tạp, nhưng thực tế, gan có khả năng tự phục hồi đáng kinh ngạc nếu được chăm sóc đúng cách.
Thay vì các biện pháp “detox” cấp tốc hay chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, các chuyên gia y tế khuyến nghị những thói quen hàng ngày đơn giản, dễ thực hiện, giúp giảm viêm, tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ xử lý dinh dưỡng và thúc đẩy các kênh giải độc tự nhiên của cơ thể.
Theo bác sĩ Devika Raman, chuyên gia về Y học Chuyển hóa và Chức năng, gan đóng vai trò quan trọng trong việc lọc độc tố, chuyển hóa chất béo và duy trì đường huyết ổn định. Tuy nhiên, khi gan bị quá tải do chế độ ăn uống không lành mạnh, thiếu vận động hoặc căng thẳng kéo dài, chất béo có thể tích tụ. Sự tích tụ này gây tổn hại chức năng gan, làm chậm quá trình trao đổi chất, dẫn đến mệt mỏi, tích mỡ vùng bụng và ảnh hưởng đến quá trình sản xuất hormone.
Tin vui là các nghiên cứu và kinh nghiệm lâm sàng cho thấy bệnh gan nhiễm mỡ có thể được cải thiện chỉ trong vòng 28 ngày thông qua những thay đổi lối sống tích cực.
Dưới đây là 8 việc bạn nên thực hiện hàng ngày để kích hoạt các hormone đốt cháy chất béo của gan, khởi động quá trình thanh lọc, giảm kích thước tế bào mỡ và hỗ trợ giảm cân nội tiết tố:
1. Bắt đầu ngày mới với nước chanh: Nhiều người có thói quen uống nước chanh vào buổi sáng để kích thích tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ gan loại bỏ độc tố. Chanh cung cấp chất chống oxy hóa và vitamin C, rất tốt cho quá trình giải độc.
2. Ăn sáng giàu protein: Protein giúp ổn định lượng đường trong máu, giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế tích tụ chất béo trong gan. Bạn có thể lựa chọn trứng, sữa chua Hy Lạp hoặc các loại protein thực vật.
3. Ưu tiên thực phẩm nguyên chất, chưa qua chế biến: Gan sẽ hoạt động hiệu quả hơn khi bạn tránh xa đường tinh luyện, dầu hạt và thực phẩm chế biến sẵn. Thay vào đó, hãy chọn các loại thực phẩm tự nhiên như rau củ, trái cây, các loại đậu, thịt nạc và chất béo lành mạnh.
4. Vận động 20 phút mỗi ngày: Vận động thường xuyên, dù chỉ là đi bộ, tập cardio nhẹ nhàng hay tập tạ, đều giúp tăng cường độ nhạy insulin và đốt cháy chất béo dự trữ trong gan. Điều quan trọng là sự nhất quán.
5. Bổ sung thực phẩm hỗ trợ gan: Tỏi, rau xanh, nghệ, củ dền và trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp kiểm soát viêm và thúc đẩy quá trình giải độc tự nhiên của gan.
6. Áp dụng chế độ ăn uống giới hạn thời gian: Bằng cách rút ngắn thời gian ăn và kéo dài thời gian nghỉ ngơi cho gan (ví dụ như qua đêm), bạn tạo điều kiện cho gan phục hồi và tái tạo.
7. Hạn chế rượu và đồ uống có đường: Đây là những “thủ phạm” hàng đầu gây ra bệnh gan nhiễm mỡ. Việc cắt giảm mạnh các loại đồ uống này sẽ giúp giảm viêm và ngăn ngừa tích tụ chất béo.
8. Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm: Thiếu ngủ gây rối loạn hormone và quá trình trao đổi chất, khiến gan khó đốt cháy chất béo hơn. Giấc ngủ sâu giúp tăng tốc độ phục hồi và cải thiện sức khỏe trao đổi chất tổng thể.
Admin
Nguồn: VnExpress
