Cuối tuần này, Hà Nội sẽ sôi động với Kun Marathon, một sự kiện thể thao dành cho trẻ em. Theo dự báo thời tiết, nhiệt độ vào sáng sớm ngày 29/11, thời điểm diễn ra giải đấu, có thể xuống tới 13-15 độ C. Với mức nhiệt này, trẻ em rất dễ bị lạnh đột ngột, đặc biệt khi phải chờ đợi lâu trước khi xuất phát hoặc khi mồ hôi thấm ngược vào cơ thể. Để đảm bảo an toàn và sức khỏe cho các vận động viên nhí, phụ huynh cần đặc biệt chú ý đến việc chuẩn bị trang phục phù hợp, hướng dẫn khởi động đúng cách, đảm bảo dinh dưỡng đầy đủ và chăm sóc chu đáo sau khi trẻ hoàn thành đường chạy.
Một trong những lời khuyên hàng đầu từ các chuyên gia là nên cho trẻ mặc nhiều lớp áo mỏng thay vì một chiếc áo dày. Cách mặc này giúp giữ ấm hiệu quả mà vẫn linh hoạt điều chỉnh khi trẻ cảm thấy nóng trong quá trình vận động. Lớp áo trong cùng nên chọn chất liệu sợi tổng hợp hoặc merino wool, vì chúng có khả năng thấm hút mồ hôi tốt, giúp da luôn khô thoáng. Lớp giữa có thể là áo dài tay mỏng hoặc áo nỉ để tăng cường giữ nhiệt. Lớp ngoài cùng nên là áo gió mỏng hoặc áo khoác nhẹ thoáng khí để bảo vệ trẻ khỏi gió lạnh. Với nhiệt độ dự kiến khoảng 15 độ C, nhiều trẻ có thể chỉ cần hai lớp áo, nhưng việc chuẩn bị sẵn lớp thứ ba là cần thiết để sử dụng trong thời gian chờ đợi.
Bên cạnh áo, quần dài thể thao hoặc legging co giãn kết hợp với tất kỹ thuật có khả năng thấm hút cũng rất quan trọng để giữ ấm cho đôi chân. Giày chạy nên chọn loại ôm chân và không quá mỏng để tránh gió lùa trực tiếp vào mũi chân. Đặc biệt, đầu, tai và bàn tay là những vùng cơ thể mất nhiệt nhanh nhất, do đó, mũ mỏng, băng trùm tai và găng tay nhẹ sẽ giúp giữ ấm hiệu quả, nhất là trong giai đoạn chờ xuất phát.
Tuy nhiên, phụ huynh cũng cần lưu ý không nên mặc quá ấm cho trẻ. Theo Runner’s World, khi vận động, cơ thể trẻ sinh nhiệt rất nhanh, khiến trẻ cảm thấy nóng hơn so với nhiệt độ thực tế khoảng 5-10°C. Vì vậy, hãy điều chỉnh trang phục sao cho trẻ cảm thấy hơi se lạnh khi đứng ở vạch xuất phát. Điều này sẽ giúp trẻ không bị khó chịu hoặc quá nóng khi bắt đầu chạy. Đối với trẻ từ 6-10 tuổi, đặc biệt là những trẻ hiếu động, việc mặc quá nhiều lớp có thể khiến mồ hôi ra sớm, thấm vào áo và gây lạnh khi chạy chậm lại hoặc nghỉ ngơi.
Khởi động kỹ lưỡng là một bước không thể bỏ qua để giúp cơ thể trẻ thích nghi với môi trường lạnh và phòng ngừa chuột rút. Các chuyên gia y tế nhi khoa khuyến cáo trẻ cần khởi động từ 8-12 phút, bao gồm các động tác đi bộ nhanh, xoay khớp vai, hông, gối, nâng cao đùi, đá gót và giãn cơ chủ động. Nếu không khởi động đủ, cơ bắp của trẻ có thể bị co cứng, dẫn đến chuột rút hoặc đau cơ sớm. Trong trường hợp phải chờ đợi lâu trước khi xuất phát, phụ huynh nên khuyến khích trẻ vận động nhẹ liên tục để duy trì nhiệt độ cơ thể thay vì đứng yên một chỗ.
Uống đủ nước cũng là một yếu tố quan trọng để đảm bảo sức khỏe của trẻ trong suốt quá trình tham gia Kun Marathon. Mặc dù thời tiết lạnh có thể khiến trẻ ít cảm thấy khát, nhưng cơ thể vẫn mất nước khi hít thở và đổ mồ hôi. Việc nhắc nhở trẻ uống nước đầy đủ trước, trong và sau khi chạy giúp duy trì sức bền và giảm nguy cơ mệt mỏi. Thay vì uống quá nhiều một lúc, trẻ nên uống thành từng ngụm nhỏ.
Ngoài ra, phụ huynh cần đặc biệt lưu ý đến tình trạng sức khỏe của trẻ. Nếu trẻ đang bị ốm, có biểu hiện ho, sốt nhẹ hoặc mới hồi phục sau bệnh, nên cân nhắc việc không cho trẻ tham gia. Thời tiết lạnh có thể gây co thắt đường thở, dẫn đến khó thở hoặc mệt mỏi đột ngột khi vận động.
Sau khi hoàn thành đường chạy, trẻ cần được thay ngay trang phục ướt mồ hôi. Khi ngừng vận động, cơ thể sẽ giảm sinh nhiệt, và áo ướt có thể khiến trẻ bị mất nhiệt nhanh chóng, dẫn đến cảm lạnh. Phụ huynh nên chuẩn bị sẵn áo khoác, áo thun khô, khăn hoặc chăn mỏng để giữ ấm cho trẻ. Đồng thời, trẻ cũng cần được bù nước đầy đủ. Một số trẻ có thể bị run nhẹ do thay đổi nhiệt độ, đây là một phản ứng thường gặp nhưng cần được theo dõi sát sao. Nếu trẻ có biểu hiện mệt mỏi nhiều, da nhợt nhạt, chóng mặt, buồn nôn hoặc run kéo dài, cần đưa trẻ đến khu vực y tế của giải ngay lập tức để được hỗ trợ.
Kun Marathon Hà Nội 2025 là một hoạt động bên lề của Giải chạy đêm Hà Nội, diễn ra trong hai ngày 28-29/11 tại phố đi bộ Trần Nhân Tông. Sự kiện này dành cho trẻ em từ 6-10 tuổi, với quy mô dự kiến lên đến 2.000 vận động viên nhí. Bên cạnh đường chạy chính, các em còn có cơ hội tham gia nhiều hoạt động thú vị khác như “Trượt thạch Kun”, “Đường đua mạnh mẽ”, “Đôi tay siêu Kun” và “Trí nhớ siêu phàm”. Đây hứa hẹn là một sự kiện thể thao bổ ích và lý thú dành cho các bạn nhỏ yêu thích vận động.
Admin
Nguồn: VnExpress
