VnExpress Marathon Hạ Long 2025 đã chính thức điều chỉnh thời gian tổ chức sang ngày 1/6, lùi lại một tuần so với kế hoạch ban đầu. Sự thay đổi này diễn ra vào thời điểm nhiều vận động viên đã bước vào giai đoạn “taper”, giai đoạn giảm cường độ tập luyện để cơ thể đạt trạng thái sung sức nhất vào ngày thi đấu. Việc lùi lịch thi đấu có thể gây xáo trộn đáng kể đến chu kỳ tập luyện, ảnh hưởng đến cả thể chất lẫn tinh thần của vận động viên nếu không có sự điều chỉnh phù hợp.
Huấn luyện viên Hoàng Lê, người có kinh nghiệm hỗ trợ nhiều vận động viên đạt thành tích cao, nhấn mạnh rằng việc điều chỉnh kế hoạch tập luyện sau khi sự kiện bị hoãn là vô cùng quan trọng. Ông giải thích: “Điểm rơi phong độ được tính toán rất kỹ lưỡng theo một chu kỳ nhất định. Nếu chúng ta không điều chỉnh giáo án, cơ thể rất dễ rơi vào trạng thái ì trệ hoặc mất nhịp thi đấu.”
Để giúp các vận động viên thích ứng với lịch thi đấu mới, huấn luyện viên Hoàng Lê đưa ra một số gợi ý cho tuần “đệm” giữa ngày thi cũ và ngày thi mới:
* **Duy trì các buổi chạy nhẹ:** Thực hiện 3-4 buổi chạy thả lỏng (easy run), mỗi buổi khoảng 5-10 km.
* **Xen kẽ các đoạn chạy tốc độ:** Thêm vào các đoạn chạy ngắn ở tốc độ thi đấu (pace race), khoảng 3-5 km chia thành nhiều đợt (block), để giữ cảm giác với tốc độ.
* **Thực hiện một buổi chạy dài rút gọn:** Thực hiện một buổi chạy dài với khoảng 50% cự ly thi đấu. Ví dụ, với người chạy marathon, cự ly có thể là 16-18 km, trong đó 3-4 km cuối cùng chạy ở tốc độ thi đấu.
Bên cạnh việc điều chỉnh giáo án tập luyện, chế độ dinh dưỡng cũng cần được điều chỉnh một cách hợp lý. Một sai lầm phổ biến khi sự kiện bị hoãn là tiếp tục chế độ nạp carbohydrate (carb-loading) kéo dài liên tục. Điều này có thể dẫn đến tăng cân, mỏi cơ và mất đi sự linh hoạt cần thiết.
Huấn luyện viên Hoàng Lê khuyến nghị: “Trong tuần ‘đệm’, nên ăn uống thanh đạm hơn, giảm lượng tinh bột, ưu tiên rau xanh và protein. Chế độ nạp carb nên được bắt đầu lại từ giữa tuần chuẩn bị cho ngày thi đấu mới, tăng dần và đạt đỉnh trong 2 ngày cuối cùng.”
Việc cuộc đua bị hoãn có thể gây ra cảm giác hụt hẫng cho các vận động viên, đặc biệt là những người đã dành nhiều công sức để chuẩn bị. Theo huấn luyện viên Hoàng Lê, ngoài giáo án và dinh dưỡng, yếu tố tinh thần đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì phong độ. Anh cho biết: “Không cần thiết phải tập luyện lại từ đầu. Chỉ cần điều chỉnh nhịp sinh hoạt và duy trì thói quen vận động đều đặn, cơ thể sẽ nhanh chóng ổn định trở lại.”
Dưới đây là một số gợi ý để duy trì tinh thần tích cực:
* **Giữ nguyên lịch sinh hoạt:** Cố gắng duy trì lịch sinh hoạt và khung giờ chạy quen thuộc.
* **Tránh thay đổi đột ngột:** Không nên tăng thời gian nghỉ ngơi hoặc giảm cường độ vận động một cách đột ngột.
* **Tập luyện cùng bạn bè:** Có thể tham gia các buổi tập nhẹ cùng nhóm chạy hoặc đi bộ để tái tạo năng lượng tinh thần.
Huấn luyện viên Hoàng Lê nhấn mạnh ba nguyên tắc quan trọng cần ghi nhớ khi sự kiện bị lùi lịch: điều chỉnh khối lượng tập luyện hợp lý, điều chỉnh chế độ dinh dưỡng linh hoạt và giữ tâm lý chủ động, ổn định. “Giữ được sự ổn định là cách tốt nhất để bảo toàn những nỗ lực đã bỏ ra và đạt được hiệu quả cao nhất trong ngày thi đấu,” anh khẳng định.
VnExpress Marathon Hạ Long 2025, dự kiến diễn ra vào ngày 1/6, là giải thứ tư trong hệ thống VnExpress Marathon năm nay. Việc điều chỉnh lịch thi đấu được thực hiện để phù hợp với thời gian quốc tang nguyên Chủ tịch nước Trần Đức Lương.
Để hỗ trợ những vận động viên không thể tham gia do sự thay đổi lịch trình, ban tổ chức sẽ cung cấp mã giảm giá 50% phí đăng ký cho bất kỳ giải VnExpress Marathon nào trong năm 2025. Mã giảm giá sẽ được gửi đến các vận động viên sau giải đấu, dựa trên xác nhận về việc không tham gia thực tế. Thông tin chi tiết về quy trình nhận mã giảm giá sẽ được công bố trong thời gian tới.
Admin
Nguồn: VnExpress
