**Giảm thiểu nguy cơ bệnh mãn tính nhờ hạn chế đồ uống có đường**
Thỉnh thoảng thưởng thức nước ngọt có gas có thể không gây hại đáng kể cho sức khỏe. Tuy nhiên, việc tiêu thụ thường xuyên các loại đồ uống này, vốn chứa hàm lượng đường bổ sung cao, có thể dẫn đến những tác động tiêu cực. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo nên hạn chế lượng đường bổ sung dưới 10% tổng lượng calo hàng ngày.
Việc tiêu thụ quá nhiều đường bổ sung có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như tăng cân không kiểm soát, bệnh tim mạch và tiểu đường tuýp 2. Thay vào đó, nên ưu tiên lựa chọn các loại đồ uống giàu dinh dưỡng như sữa, trà hoặc cà phê không đường. Những thức uống này không chỉ không chứa đường bổ sung mà còn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính và kéo dài tuổi thọ.
**Cải thiện hệ vi sinh đường ruột**
Sức khỏe đường ruột đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Lượng đường bổ sung dư thừa từ đồ uống có đường có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến hệ vi sinh vật đường ruột. Những người tiêu thụ nhiều đồ uống chứa đường thường có số lượng hại khuẩn trong ruột cao hơn, dẫn đến tình trạng viêm nhiễm. Đây là một trong những nguyên nhân chính gây ra nhiều bệnh mãn tính.
**Duy trì cân nặng hợp lý**
Việc từ bỏ đồ uống có gas và các loại nước ngọt chứa nhiều đường, thay thế bằng các loại đồ uống không calo, có thể giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh, từ đó kéo dài tuổi thọ. Cơ thể xử lý lượng calo từ đồ uống khác với lượng calo từ thực phẩm. Calo lỏng từ đồ uống có đường thường không tạo cảm giác no lâu, dẫn đến việc tiêu thụ nhiều thức ăn hơn. Theo thời gian, lượng calo dư thừa này sẽ dẫn đến tăng cân và các vấn đề sức khỏe khác.
**Phòng ngừa các bệnh răng miệng**
Một lợi ích khác của việc giảm lượng đường trong đồ uống là cải thiện sức khỏe răng miệng. Đồ uống có đường cung cấp lượng đường và axit lớn, làm tăng nguy cơ sâu răng. Ưu tiên nước lọc hoặc các loại đồ uống không đường khác là một biện pháp hiệu quả để phòng tránh các bệnh răng miệng. Sức khỏe răng miệng có mối liên hệ chặt chẽ với nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim và tiểu đường, từ đó ảnh hưởng đến tuổi thọ.
Thay vì soda chứa caffeine, một tách cà phê là một lựa chọn thay thế tuyệt vời. Uống cà phê còn cung cấp nhiều chất chống oxy hóa cho cơ thể. Trà xanh và trà đen cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và có tác dụng giải khát hiệu quả.
Admin
Nguồn: VnExpress
