Thói quen sinh hoạt không điều độ, áp lực tâm lý gia tăng, cùng chế độ ăn uống thiếu khoa học đang ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ của nhiều người. Theo bác sĩ Ân Tuấn Đạt từ khoa Tim mạch, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội, tình trạng khó ngủ hoặc thức khuya thường xuyên có thể dẫn đến nhịp tim tăng nhanh một cách bất thường.
Thông thường, ban đêm là khoảng thời gian cơ thể cần được nghỉ ngơi và phục hồi. Lúc này, nhịp tim sẽ chậm lại, huyết áp giảm xuống. Tuy nhiên, việc thức khuya lại kích hoạt hệ thần kinh giao cảm, khiến cơ thể duy trì trạng thái hoạt động liên tục. Điều này thúc đẩy giải phóng các hormone như adrenaline và cortisol, gây ra hiện tượng tim đập nhanh, tăng huyết áp, thậm chí là cảm giác bồn chồn, hồi hộp ngay cả khi không vận động mạnh.
Áp lực từ công việc, học tập, hoặc các vấn đề cá nhân khác có thể kích hoạt phản ứng căng thẳng trong não bộ, dẫn đến tăng tiết hormone adrenaline và cortisol. Hậu quả là tim đập nhanh hơn, gây khó khăn cho việc đi vào giấc ngủ, hoặc dễ bị giật mình tỉnh giấc giữa đêm. Bên cạnh đó, việc tiêu thụ các loại đồ uống chứa caffeine như cà phê, trà đặc, nước tăng lực hoặc trà sữa vào buổi tối cũng là một nguyên nhân khiến tim đập nhanh hơn bình thường. Caffeine kích thích hệ thần kinh trung ương, làm tăng giải phóng adrenaline, gây co mạch, tăng huyết áp, tạo cảm giác hồi hộp và cản trở giấc ngủ. Caffeine còn ức chế adenosine, một chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng gây buồn ngủ, khiến cơ thể tỉnh táo kéo dài, giấc ngủ không sâu và rối loạn nhịp sinh học.
Việc tim đập nhanh khi thức khuya là một phản ứng sinh lý phổ biến của cơ thể. Tuy nhiên, nếu tình trạng này kéo dài liên tục hoặc đi kèm với các triệu chứng bất thường khác như đau tức ngực, khó thở, chóng mặt, mệt mỏi, người bệnh nên đến thăm khám bác sĩ tim mạch để được kiểm tra và tư vấn. Bác sĩ Đạt cho biết, đây có thể là dấu hiệu của các bệnh lý tiềm ẩn như rối loạn nhịp tim, rối loạn lo âu, cường giao cảm hoặc rối loạn chức năng tuyến giáp. Việc phát hiện sớm và điều trị kịp thời có thể giúp giảm nguy cơ biến chứng tim mạch và cải thiện chất lượng cuộc sống.
Thức khuya thường xuyên có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch, đái tháo đường type 2 và béo phì. Đặc biệt, ở những người có bệnh nền như tăng huyết áp, suy tim, bệnh mạch vành hoặc rối loạn nhịp tim, tình trạng mất ngủ, căng thẳng hoặc sử dụng các chất kích thích có thể làm tăng nguy cơ tim đập nhanh, rối loạn giấc ngủ và thậm chí là nhồi máu cơ tim.
Để cải thiện tình trạng này, bác sĩ Đạt khuyến cáo mọi người nên duy trì một lối sống lành mạnh, đi ngủ trước 23h và đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm. Ngủ đủ giấc và đúng giờ giúp cơ thể phục hồi, ổn định nhịp tim và huyết áp, giảm kích thích thần kinh giao cảm, từ đó phòng ngừa các rối loạn nhịp tim về đêm. Những người có bệnh nền tim mạch, đặc biệt là rối loạn nhịp tim, cần đặc biệt chú ý đến giờ giấc sinh hoạt và giấc ngủ để phòng ngừa các biến cố nguy hiểm có thể xảy ra vào ban đêm.
Đối với những người thường xuyên phải làm việc muộn, nên hạn chế sử dụng các loại đồ uống chứa caffeine sau 19h. Thay vào đó, có thể sử dụng nước ấm, sữa ấm không đường hoặc trà thảo mộc để giúp thư giãn. Đồng thời, nên tránh tiếp xúc với ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, máy tính hoặc tivi ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ để không cản trở quá trình sản sinh melatonin và giữ nhịp tim ổn định.
Ngoài ra, mọi người có thể thực hiện các bài tập nhẹ nhàng vào buổi tối như đi bộ, tập yoga thư giãn hoặc thực hiện các bài tập thở sâu để làm dịu nhịp tim, hạ huyết áp và giảm căng thẳng. Hạn chế làm việc căng thẳng hoặc tiếp nhận thông tin tiêu cực vào ban đêm. Duy trì một không gian ngủ yên tĩnh, ánh sáng dịu nhẹ và nhiệt độ mát mẻ cũng là những yếu tố quan trọng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Admin
Nguồn: VnExpress
