Suy giãn tĩnh mạch có thể được cải thiện bằng các bài tập đơn giản, dễ thực hiện tại nhà hoặc ngay tại nơi làm việc. Dưới đây là một số gợi ý bài tập và lưu ý quan trọng để bạn tập luyện an toàn, hiệu quả.
**Các bài tập hỗ trợ điều trị suy giãn tĩnh mạch:**
* **Nâng chân:** Đây là bài tập lý tưởng cho cơ bụng và cơ chân, đồng thời tăng cường lưu thông máu.
* Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, duỗi thẳng hai chân.
* Bước 2: Nâng một chân lên cao, giữ tư thế này trong vài giây.
* Bước 3: Từ từ hạ chân xuống vị trí ban đầu.
* Bước 4: Lặp lại động tác với chân còn lại.
* Thực hiện nhiều lần cho mỗi chân, tăng dần số lần lặp lại khi cơ thể đã quen với cường độ tập.
* **Bật nhảy:** Động tác bật nhảy nhẹ nhàng giúp giảm tình trạng máu bị ứ đọng ở chân. Bạn có thể thực hiện bài tập này khoảng 5 phút, mỗi ngày 3 lần.
* **Xoay cổ chân:** Nếu công việc đòi hỏi bạn phải ngồi nhiều, hãy thường xuyên thực hiện bài tập xoay cổ chân. Bài tập này giúp thúc đẩy lưu thông máu đến bàn chân và lưng, từ đó cải thiện tuần hoàn máu toàn thân.
* Bước 1: Xoay bàn chân nhẹ nhàng theo hình vòng tròn nhỏ ở khớp cổ chân.
* Bước 2: Lặp lại động tác xoay theo hướng ngược lại.
* Thực hiện nhiều lần để đạt hiệu quả tốt nhất.
* **Nâng bắp chân:** Bài tập đơn giản này cũng góp phần hỗ trợ lưu thông máu ở chân.
* Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Bạn có thể vịn vào ghế hoặc tường để giữ thăng bằng.
* Bước 2: Từ từ nhấc gót chân lên khỏi sàn, dồn trọng lượng cơ thể lên các đầu ngón chân. Giữ tư thế này trong giây lát.
* Bước 3: Hạ gót chân xuống từ từ.
* Lặp lại động tác nhiều lần.
**Lưu ý quan trọng khi tập luyện:**
* Người bệnh suy giãn tĩnh mạch nên lựa chọn các bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe. Các bài tập tác động mạnh có thể làm bệnh trở nên nghiêm trọng hơn.
* Tránh các bài tập như cử tạ nặng, chạy nhanh, squat hoặc deadlift vì chúng có thể gây áp lực lớn lên tĩnh mạch, làm tổn thương các mạch máu vốn đã suy yếu.
* Nếu cảm thấy đau tăng lên sau khi tập luyện, hãy ngừng tập và tham khảo ý kiến của bác sĩ.
* Nên tập thể dục đều đặn ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần để đạt hiệu quả tốt nhất. Tuy nhiên, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện mới nào.
* Lắng nghe cơ thể và nghỉ ngơi khi cảm thấy quá sức. Ép bản thân tập luyện quá mức có thể khiến tình trạng giãn tĩnh mạch trở nên tồi tệ hơn.
Ngoài việc tập luyện, người bệnh suy giãn tĩnh mạch có thể áp dụng các biện pháp hỗ trợ khác như mang vớ nén, kê cao chân khi nghỉ ngơi, và tránh đứng hoặc ngồi quá lâu.
Admin
Nguồn: VnExpress
