Tôi đã bắt đầu hành trình giảm cân của mình cách đây hai năm, khi nhận ra cân nặng đã vượt quá mức lý tưởng so với chiều cao 1m55 của mình. Quyết tâm thay đổi, tôi thử nghiệm nhiều phương pháp khác nhau, từ chế độ ăn low-carb, uống detox, tập gym theo hướng dẫn trên YouTube, chạy bộ, đến uống nước chanh vào mỗi buổi sáng.
Tuy nhiên, sau hai năm nỗ lực, cân nặng của tôi vẫn dao động quanh mốc 57,5 kg. Đã có lúc tôi giảm xuống 55 kg, nhưng chỉ cần ngừng tập luyện vài ngày, cân nặng lại nhanh chóng trở về như cũ. Tôi tự hỏi tại sao mình đã cố gắng rất nhiều mà vẫn không thể giảm cân thành công. Cuối cùng, tôi quyết định tìm đến một chuyên gia để được tư vấn và nhận ra những sai lầm trong thói quen sinh hoạt hàng ngày mà trước đây tôi không hề nhận ra.
Một trong những sai lầm lớn nhất của tôi là quan niệm “ăn ít sẽ giảm cân”. Tôi thường xuyên bỏ bữa sáng, ăn trưa muộn và hạn chế lượng cơm trong mỗi bữa ăn để giảm tinh bột. Tuy nhiên, do đói, tôi lại ăn nhiều trái cây, sữa chua, ngũ cốc và bánh yến mạch vào giữa buổi chiều và trước khi đi ngủ. Tôi tự nhủ rằng đây đều là những thực phẩm lành mạnh nên không cần lo lắng.
Tôi đã quên rằng mọi thực phẩm, dù tốt đến đâu, cũng chứa calo. Một hũ sữa chua có đường chứa khoảng 100 calo, một muỗng bơ đậu phộng chứa 90 calo. Cộng dồn lại, lượng calo tôi nạp vào cơ thể trong một ngày không hề ít hơn so với việc ăn uống bình thường. Việc bỏ bữa sáng không giúp tôi giảm calo mà còn khiến tôi ăn nhiều hơn vào buổi tối, thời điểm cơ thể ít vận động nhất và dễ tích mỡ.
Tôi cũng thường xuyên uống trà trái cây “ít đường”, cà phê sữa đá “ít ngọt”, nước ép detox mua sẵn và nước chanh mật ong vào buổi sáng. Mỗi loại đồ uống này chứa khoảng 50-100 calo, và tôi cho rằng lượng calo này không đáng kể và có thể bù đắp bằng việc tập luyện. Tuy nhiên, tôi chỉ ước tính một cách chủ quan mà không đo lường chính xác, dẫn đến việc tổng lượng calo nạp vào cơ thể vẫn tương đương một bữa ăn đầy đủ.
Về việc tập luyện, tôi thường đi bộ khoảng 30 phút sau bữa tối và coi đó là “hoàn thành chỉ tiêu luyện tập trong ngày”. Có những hôm tôi tập luyện rất hăng say trong một tiếng, nhưng sau đó lại nghỉ ngơi liên tục trong ba ngày vì mệt mỏi. Mỗi khi bận rộn, tôi lại bỏ tập và tự hứa sẽ “bù vào ngày mai”, nhưng thực tế là tôi không bao giờ thực hiện được lời hứa đó. Tôi tập luyện chủ yếu để cảm thấy “mình có vận động” chứ không thực sự mang lại hiệu quả giảm cân.
Hiện tại, tôi vẫn đang tiếp tục hành trình giảm cân của mình. Tuy nhiên, lần này tôi không còn cố gắng ép mình theo những trào lưu hay mẹo vặt trên mạng nữa. Thay vào đó, tôi tập trung vào việc sửa đổi từng thói quen nhỏ: ăn uống đúng lượng, không ăn quá nhiều dù là thực phẩm lành mạnh; tập luyện ít cũng được, nhưng không được nghỉ quá hai ngày liên tiếp; ăn sáng đầy đủ để tránh ăn bù vào buổi tối. Quan trọng nhất, tôi học cách kiên nhẫn với cơ thể mình, bởi mục tiêu của tôi không phải là giảm cân nhanh chóng mà là sống khỏe mạnh lâu dài.
Admin
Nguồn: VnExpress
