Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ khi làm việc vào ban ngày và cà phê không còn hiệu quả, hãy thử áp dụng một số mẹo sau để lấy lại sự tỉnh táo.
**Vận động cơ thể:**
* **Đi bộ:** Dành vài phút rời khỏi bàn làm việc để đi bộ nhẹ nhàng, hít thở không khí trong lành. Vận động giúp cơ thể tỉnh táo hơn. Đi bộ vào buổi sáng trước khi làm việc cũng rất hữu ích, vì ánh sáng mặt trời giúp não bộ phân biệt rõ ràng giữa ngày và đêm.
* **Nghỉ giải lao thường xuyên:** Việc ngồi hoặc đứng yên quá lâu, đặc biệt là tại bàn làm việc hoặc quầy thu ngân, dễ gây ra cảm giác mệt mỏi. Hãy cố gắng nghỉ giải lao ngắn 3-5 phút sau mỗi giờ làm việc liên tục. Bạn có thể trò chuyện với đồng nghiệp, nghe một bản nhạc, thực hiện vài động tác thể dục nhẹ nhàng, hoặc đơn giản là đi lên xuống cầu thang.
**Tối ưu hóa môi trường làm việc:**
* **Đảm bảo đủ ánh sáng:** Khi làm việc vào ban ngày, hãy tận dụng tối đa ánh sáng tự nhiên bằng cách mở rèm cửa sổ. Nếu làm việc trong điều kiện thiếu sáng, hãy sử dụng đèn, đặc biệt là các loại đèn LED hoặc đèn HID có ánh sáng trắng cường độ cao, để tăng sự tập trung và tỉnh táo.
* **Sử dụng mùi hương:** Đặt nến thơm hoặc máy khuếch tán tinh dầu với các mùi hương mạnh như hoa nhài, cam quýt hoặc bạc hà tại bàn làm việc có thể giúp bạn tỉnh táo hơn. Bạn cũng có thể thoa một chút tinh dầu lên tay và thái dương.
* **Âm nhạc:** Nghe nhạc với âm lượng vừa phải, đặc biệt là các bài hát sôi động, có thể giúp tăng cường năng lượng. Nếu làm việc trong không gian chung, hãy sử dụng tai nghe để tránh làm phiền đồng nghiệp.
**Chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt:**
* **Uống đủ nước:** Thay vì chỉ dựa vào cà phê, hãy uống nước thường xuyên trong suốt cả ngày, từng ngụm nhỏ. Người trưởng thành nên cố gắng uống đủ 1,5-2 lít nước mỗi ngày, vì mất nước có thể gây khó khăn cho việc tập trung.
* **Ăn nhẹ lành mạnh:** Chuẩn bị sẵn các món ăn nhẹ lành mạnh để duy trì lượng đường trong máu ổn định, từ đó tăng khả năng tập trung và giảm cảm giác buồn ngủ. Các lựa chọn tốt bao gồm sự kết hợp giữa chất đạm, chất bột đường và chất béo lành mạnh, ví dụ như bơ đậu phộng với bánh mì nguyên cám, sữa chua trộn các loại hạt hoặc trái cây, hoặc trứng với bánh mì nguyên cám và một vài lát bơ.
* **Ngủ trưa ngắn:** Nếu có thể, hãy tranh thủ ngủ trưa khoảng 10-15 phút. Giấc ngủ ngắn này giúp não bộ được nghỉ ngơi, hồi phục và tăng cường sự tỉnh táo, đặc biệt hiệu quả đối với những người làm việc theo ca hoặc theo giờ.
Admin
Nguồn: VnExpress
