Huyết áp thấp, được định nghĩa khi huyết áp tâm thu dưới 90 mmHg và huyết áp tâm trương dưới 60 mmHg, thường gây ra các triệu chứng khó chịu, đặc biệt vào buổi sáng. Thạc sĩ, bác sĩ Đường Thị Thảo từ khoa Tim mạch, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội, lưu ý rằng tình trạng này phổ biến ở phụ nữ và những người có thể trạng gầy, với các biểu hiện như hoa mắt, chóng mặt, đau đầu, mệt mỏi và hồi hộp. Một số thói quen buổi sáng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng này.
Một trong những thói quen cần tránh là thức dậy đột ngột. Khi mới tỉnh giấc, hệ thần kinh và mạch máu chưa kịp thích ứng với sự thay đổi tư thế. Việc ngồi hoặc đứng dậy quá nhanh có thể khiến máu dồn xuống chân do trọng lực, làm giảm lượng máu và oxy lên não, dẫn đến choáng váng. Để giảm thiểu tình trạng này, người có huyết áp thấp nên nằm thêm vài phút, thực hiện các động tác co duỗi nhẹ nhàng để kích thích tuần hoàn, sau đó từ từ ngồi dậy và ổn định nhịp thở trước khi đứng lên.
Bỏ bữa sáng cũng là một thói quen có hại. Sau một đêm dài, cơ thể đã tiêu hao năng lượng, làm giảm lượng đường trong máu. Nếu bỏ bữa sáng, đường huyết và huyết áp có thể giảm sâu hơn, gây mệt mỏi, choáng váng, giảm tập trung và tăng nguy cơ ngất xỉu. Bác sĩ Thảo khuyến cáo nên ăn sáng trong vòng một giờ sau khi thức dậy, ưu tiên các món ăn giàu dinh dưỡng và chứa một lượng nhỏ muối tự nhiên để duy trì huyết áp ổn định và cung cấp đủ năng lượng cho cả ngày.
Uống cà phê hoặc trà đặc khi bụng đói cũng có thể gây tụt huyết áp. Caffeine trong các loại đồ uống này kích thích hệ thần kinh giao cảm, làm tăng nhịp tim và có tính lợi tiểu nhẹ. Khi bụng đói, đặc biệt là khi cơ thể đang thiếu nước hoặc chưa ăn sáng, caffeine hấp thụ nhanh chóng, làm giảm thể tích tuần hoàn và gây tụt huyết áp tư thế, chóng mặt. Tuy nhiên, caffeine cũng có thể làm tăng nhẹ huyết áp tạm thời, đặc biệt ở những người ít sử dụng. Do đó, nên ăn nhẹ trước khi uống cà phê hoặc trà, và chỉ nên dùng với lượng vừa phải.
Tắm nước quá nóng hoặc quá lạnh cũng là một yếu tố cần lưu ý. Nước quá nóng làm giãn mạch máu nhanh chóng, gây giảm huyết áp đột ngột, dẫn đến chóng mặt, choáng váng, thậm chí ngất xỉu. Ngược lại, nước quá lạnh kích thích co mạch, gây ra những thay đổi thất thường về huyết áp, ảnh hưởng đến tuần hoàn. Bác sĩ Thảo khuyên nên tắm nước ấm vừa phải và tránh tắm ngay sau khi ngủ dậy để cơ thể có thời gian ổn định tuần hoàn.
Tập luyện cường độ cao ngay sau khi thức dậy cũng không được khuyến khích. Vận động buổi sáng rất tốt cho sức khỏe, nhưng người huyết áp thấp nên tránh các bài tập nặng khi vừa ngủ dậy. Lúc này, tuần hoàn và huyết áp chưa ổn định, vận động mạnh có thể làm tim đập nhanh, huyết áp giảm sâu, gây chóng mặt và ngất xỉu. Thay vào đó, nên khởi động nhẹ nhàng bằng các động tác co duỗi, đi bộ chậm hoặc tập thở sâu để tuần hoàn ổn định dần.
Để hạn chế tình trạng tụt huyết áp đột ngột và giảm nguy cơ chấn thương, bác sĩ Thảo khuyến cáo nên điều chỉnh các thói quen buổi sáng. Xây dựng một chế độ sinh hoạt hợp lý, ngủ đủ giấc, ăn sáng đầy đủ và tập thể dục nhẹ nhàng. Uống một cốc nước lọc ngay sau khi thức dậy cũng giúp kích thích tuần hoàn và duy trì huyết áp ổn định.
Nếu xuất hiện các triệu chứng như choáng váng, hồi hộp, đau đầu hoặc mệt mỏi kéo dài, người bệnh nên đi khám sớm để được chẩn đoán và điều trị kịp thời, vì đây có thể là dấu hiệu của tình trạng huyết áp không ổn định hoặc các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn khác.
Admin
Nguồn: VnExpress
