Vận động đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe hệ cơ xương khớp, nhưng nếu không thực hiện đúng cách có thể gây ra những tổn thương không mong muốn. Việc tập luyện sai tư thế, vượt quá cường độ chịu đựng hoặc bỏ qua giai đoạn khởi động có thể dẫn đến viêm khớp, giãn dây chằng, thậm chí là thoái hóa sớm.
Bác sĩ Hoàng Quyết Tiến từ Trung tâm Thông tin Y khoa, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM nhấn mạnh rằng, để bảo vệ xương khớp, hạn chế chấn thương và duy trì khả năng vận động lâu dài, việc tập luyện đúng kỹ thuật, phù hợp với thể trạng và điều chỉnh theo độ tuổi là vô cùng quan trọng.
Khởi động kỹ lưỡng là bước không thể thiếu trước khi bắt đầu bất kỳ hoạt động thể chất nào. Dành khoảng 5-10 phút cho các động tác làm nóng giúp kích thích tuần hoàn máu, tăng nhiệt độ cơ thể và làm mềm các nhóm cơ, khớp chính như vai, gối, cổ tay, cổ chân. Khởi động giúp xương khớp trở nên linh hoạt hơn, giảm thiểu nguy cơ căng cơ, trật khớp hoặc các chấn thương khác trong quá trình vận động. Đáng tiếc là nguyên tắc cơ bản này thường bị bỏ qua, đặc biệt là ở những người tập luyện không chuyên hoặc vận động theo hứng.
Tư thế đúng trong khi vận động giúp duy trì sự ổn định và phân bổ lực một cách hợp lý lên hệ xương khớp. Việc thực hiện sai tư thế khi nâng tạ, chạy bộ, tập yoga hoặc thậm chí khi ngồi lâu có thể gây lệch trục khớp, tăng áp lực lên sụn và dây chằng, dẫn đến đau mỏi, viêm khớp hoặc thoái hóa sớm. Do đó, việc nhận biết và điều chỉnh kỹ thuật kịp thời, kết hợp với sự hướng dẫn chuyên môn là rất quan trọng để giảm nguy cơ tổn thương và đảm bảo hiệu quả của hoạt động thể chất.
Việc lựa chọn bài tập phù hợp với thể trạng và tình trạng xương khớp cũng đóng vai trò quan trọng trong việc hạn chế nguy cơ chấn thương. Đối với người lớn tuổi hoặc những người có vấn đề về khớp, các hình thức vận động nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội, đạp xe thường được khuyến nghị vì chúng ít gây áp lực lên khớp nhưng vẫn duy trì được độ linh hoạt và sức bền. Thay vì tập luyện với cường độ cao, việc vận động đều đặn khoảng 30 phút mỗi ngày mang lại hiệu quả bền vững hơn trong việc bảo vệ sức khỏe cơ xương khớp.
Vận động quá sức có thể khiến khớp bị quá tải, không có đủ thời gian để phục hồi, từ đó làm tăng nguy cơ viêm, sưng hoặc chấn thương. Đặc biệt, sau tuổi 40, tốc độ tái tạo mô khớp giảm, việc tập luyện cường độ cao càng tiềm ẩn nhiều rủi ro. Do đó, việc điều chỉnh thời gian và mức độ vận động phù hợp với độ tuổi và thể trạng là rất quan trọng để bảo vệ xương khớp lâu dài.
Bên cạnh vận động, dinh dưỡng cũng đóng vai trò hỗ trợ sức khỏe xương khớp. Chế độ ăn uống nên thường xuyên bao gồm các thực phẩm giàu canxi, vitamin D, collagen, omega-3 và các chất chống viêm có trong cá béo, rau xanh, các loại hạt, trái cây và sữa.
Bác sĩ Quyết Tiến cũng khuyến cáo việc bổ sung thường xuyên các tinh chất thiên nhiên như collagen type 2 không biến tính, eggshell membrane (tinh chất từ màng vỏ trứng), turmeric root (tinh chất nghệ), chondroitin sulfate… có thể hỗ trợ kiểm soát viêm khớp gối, tăng độ bền và dẻo dai cho khớp, chống viêm, làm chậm quá trình thoái hóa và phòng ngừa các bệnh về xương khớp. Những người thường xuyên tập luyện thể dục, thể thao nên đi khám sức khỏe xương khớp định kỳ, đặc biệt là khi có các dấu hiệu bất thường như đau nhức, sưng đỏ, bong gân… để được can thiệp kịp thời và phòng ngừa bệnh tiến triển.
Admin
Nguồn: VnExpress
