Thời tiết nắng nóng gây nhiều áp lực lên các cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là thận. Thận dễ bị tổn thương do tình trạng mất nước khi cơ thể bài tiết nhiều chất lỏng. Áp lực lọc máu gia tăng cùng với việc duy trì cân bằng điện giải có thể khiến thận bị quá tải. Để bảo vệ thận, việc bổ sung đủ lượng chất lỏng là vô cùng quan trọng. Dưới đây là 7 mẹo đơn giản bạn có thể áp dụng:
Uống đủ nước mỗi ngày là yếu tố then chốt. Nước giúp thận lọc natri, urê và các chất thải, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh thận mãn tính. Nước cũng hỗ trợ thận loại bỏ chất thải từ máu qua đường tiểu, đồng thời giúp các mạch máu giãn nở, đảm bảo máu và chất dinh dưỡng được vận chuyển đầy đủ đến thận. Lượng nước khuyến nghị hàng ngày là khoảng 2-3 lít, tùy thuộc vào nhu cầu cá nhân và mức độ hoạt động thể chất.
Bên cạnh nước lọc, bạn có thể tăng cường bổ sung nước thông qua các loại trái cây và rau củ mọng nước. Dưa chuột, dưa hấu, cam, cần tây… không chỉ ngon miệng mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe.
Cần lưu ý hạn chế các loại đồ uống có thể gây mất nước như cà phê và rượu. Chúng có tác dụng lợi tiểu, làm tăng lượng chất lỏng bài tiết ra khỏi cơ thể. Nếu bạn tiêu thụ những đồ uống này, hãy đảm bảo bù đắp lượng nước đã mất bằng cách uống thêm nước lọc. Duy trì thói quen uống nước đều đặn trong ngày là rất quan trọng.
Một cách đơn giản để kiểm tra xem bạn đã uống đủ nước hay chưa là quan sát màu sắc nước tiểu. Nước tiểu có màu nhạt là dấu hiệu tốt, cho thấy bạn đang được cung cấp đủ nước. Nếu nước tiểu có màu sẫm hơn, đó là tín hiệu cần tăng cường lượng chất lỏng nạp vào cơ thể.
Trong những ngày nắng nóng, cơ thể dễ bị mất nước hơn bình thường. Vì vậy, hãy uống nước thường xuyên hơn, đặc biệt khi bạn phải hoạt động ngoài trời hoặc tập thể dục cường độ cao.
Tuy nhiên, cần cẩn trọng với tình trạng thừa nước. Mặc dù mất nước nguy hiểm, nhưng nạp quá nhiều chất lỏng cũng không tốt. Thận có thể không xử lý kịp lượng chất lỏng dư thừa, dẫn đến tích nước ở chân tay và bụng, gây phù nề. Uống quá nhiều nước còn làm tăng gánh nặng cho tim và làm loãng nồng độ natri trong máu.
Cuối cùng, hãy hạn chế đồ uống có đường. Tiêu thụ quá nhiều đồ uống ngọt có thể dẫn đến béo phì và tiểu đường, cả hai đều có thể gây tổn thương thận theo thời gian. Thay vào đó, hãy tập trung vào các loại thực phẩm tươi, nguyên chất, giảm muối và đồ chế biến sẵn để bảo vệ sức khỏe thận.
Các dấu hiệu ban đầu của bệnh thận thường khó phát hiện. Các triệu chứng phổ biến bao gồm mệt mỏi, sưng mắt cá chân, bàn chân hoặc quanh mắt, thay đổi thói quen đi tiểu (nước tiểu có bọt, tiểu đêm nhiều lần hoặc có máu). Do dễ bị nhầm lẫn, bạn nên chú ý và kiểm tra sức khỏe định kỳ, đặc biệt nếu bạn mắc tiểu đường, tăng huyết áp hoặc có tiền sử gia đình mắc bệnh thận.
Admin
Nguồn: VnExpress
