Bộ não con người, với hàng tỷ tế bào thần kinh, đóng vai trò trung tâm trong việc điều phối mọi hoạt động của cơ thể. Tuy nhiên, quá trình lão hóa tự nhiên, các chấn thương ở đầu, hoặc các bệnh lý như Alzheimer và Parkinson có thể gây tổn hại hoặc làm mất đi các tế bào não, từ đó ảnh hưởng nghiêm trọng đến trí nhớ. Để bảo vệ và tăng cường sức khỏe não bộ, việc duy trì những thói quen lành mạnh hàng ngày là vô cùng quan trọng.
Tập thể dục thường xuyên không chỉ mang lại nguồn năng lượng dồi dào mà còn cải thiện đáng kể tâm trạng. Hoạt động thể chất thúc đẩy sự phát triển của các mạch máu trong não, kích thích sản sinh tế bào não mới và có khả năng phòng ngừa bệnh Alzheimer. Người trưởng thành nên dành ít nhất 150 phút mỗi tuần cho các bài tập thể dục để giảm tình trạng kháng insulin, giảm viêm và kích thích giải phóng các hóa chất có lợi cho não bộ. Những môn thể thao nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ, đạp xe hoặc bơi lội là những lựa chọn phù hợp.
Kiểm soát tốt các bệnh nền là yếu tố then chốt để bảo vệ não bộ. Một số bệnh lý có thể làm tăng nguy cơ suy giảm trí nhớ và các vấn đề về tư duy do gây tổn thương mạch máu não, dẫn đến đột quỵ. Các bệnh phổ biến như huyết áp cao, bệnh tim và tiểu đường cần được kiểm soát chặt chẽ. Người bệnh nên tuân thủ phác đồ điều trị của bác sĩ, sử dụng thuốc theo chỉ định và thay đổi lối sống để giảm thiểu các triệu chứng.
Giao lưu, gặp gỡ bạn bè thường xuyên cũng là một biện pháp hữu hiệu. Sự cô đơn và cô lập có liên quan đến sự suy giảm kỹ năng tư duy và tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Tương tác xã hội, trò chuyện và chia sẻ với bạn bè giúp tăng cường cảm xúc tích cực, cải thiện chất lượng cuộc sống, từ đó giảm nguy cơ mất trí nhớ. Hơn nữa, giao tiếp xã hội còn giúp tăng cường kết nối thần kinh và khả năng tập trung.
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong quá trình tái tạo và phục hồi của cơ thể. Thiếu ngủ hoặc giấc ngủ bị gián đoạn có thể làm tăng nguy cơ suy giảm khả năng tư duy và gây ra chứng mất trí. Ngủ đủ giấc giúp cải thiện chức năng não, tăng cường trí nhớ, giúp bạn tỉnh táo và dễ dàng hoàn thành các công việc hàng ngày. Người lớn nên ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm. Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài hơn hai tuần hoặc có các rối loạn giấc ngủ khác, bạn nên đi khám để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.
Chế độ ăn uống lành mạnh là một yếu tố không thể thiếu trong việc ngăn ngừa và làm chậm quá trình mất trí nhớ. Ví dụ, chế độ ăn Địa Trung Hải (MIND) cung cấp nhiên liệu cho não bộ, giúp tăng cường sự tập trung và làm chậm quá trình suy giảm trí nhớ. Chế độ ăn MIND bao gồm nhiều loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật như rau lá xanh, quả mọng, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, thịt gia cầm và cá. Nên hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm như bơ, phô mai, thịt đỏ và đồ ngọt. Tránh xa rượu bia vì chúng có thể làm tăng viêm, ảnh hưởng đến khả năng phản ứng, lập kế hoạch, giải quyết vấn đề và kiểm soát các xung động của não.
Thử thách trí não bằng các hoạt động như học ngôn ngữ mới, chơi cờ, đọc sách hoặc giải ô chữ có thể kích thích và cải thiện chức năng não, giúp tăng cường khả năng ghi nhớ. Tương tự như việc tập thể dục giúp cơ thể khỏe mạnh, các hoạt động trí tuệ giúp não bộ luôn năng động và linh hoạt.
Admin
Nguồn: VnExpress
