Để biến chạy bộ thành một thói quen bền vững, điều quan trọng không chỉ là đôi giày tốt hay lộ trình phù hợp, mà còn là sự chuẩn bị tâm lý vững vàng. Bởi lẽ, sự đơn giản và dễ tiếp cận của chạy bộ đôi khi lại khiến chúng ta dễ dàng từ bỏ khi động lực suy giảm hoặc những nghi ngờ xuất hiện.
**Xây dựng tư duy tích cực**
Thay vì xem mỗi buổi chạy như một thử thách khắc nghiệt, hãy nhìn nhận nó như một cơ hội để khám phá sức bền và khả năng thích nghi của bản thân. Những cơn đau nhức ban đầu chỉ là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang thích nghi với một hoạt động mới, chứ không phải là biểu hiện của sự thất bại.
Justin Ross, một chuyên gia tâm lý thể thao, khuyên rằng người mới bắt đầu nên tập thói quen tự khích lệ bản thân trong suốt quá trình chạy. Những câu nói đơn giản như “Mỗi bước chạy là một bước tiến” hay “Tôi đang trở nên tốt hơn mỗi ngày” có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
**Phát triển sức bền tinh thần**
Theo Run My Way Australia, sự kiên trì, lặp lại và chấp nhận những buổi chạy không hoàn hảo là yếu tố then chốt để xây dựng một nền tảng tinh thần vững chắc.
Sự thay đổi về thể chất luôn diễn ra chậm hơn so với mong đợi. Điều quan trọng là kỷ luật tuân thủ kế hoạch, ngay cả khi bạn không cảm thấy hứng thú hoặc chưa thấy kết quả rõ rệt. Mỗi lần bạn thực hiện đúng lịch trình, bạn đang củng cố thêm thói quen chạy bộ của mình.
**Hình dung thành công**
Hãy tưởng tượng bạn đang băng qua vạch đích, hít thở bầu không khí trong lành, hoặc đơn giản là tận hưởng cảm giác nhẹ nhõm sau 30 phút chạy bộ. Việc hình dung này có thể kích thích não bộ của bạn, tạo ra cảm giác hưng phấn như thể bạn đang thực sự vận động.
Bác sĩ Jeff Brown, một chuyên gia tâm thần học tại Boston Marathon, cho biết rằng hình dung càng sống động, khả năng bạn bám sát mục tiêu càng cao. Hãy bắt đầu với những mục tiêu nhỏ, chẳng hạn như chạy liên tục trong 10 phút, sau đó tăng dần lên 30 phút. Điều này giúp hình ảnh thành công của bạn phù hợp với trải nghiệm thực tế, từ đó củng cố động lực.
**Tạo môi trường hỗ trợ**
Chạy bộ cùng bạn bè, tham gia một nhóm chạy hoặc câu lạc bộ địa phương có thể mang lại động lực và cảm giác đồng hành. Những mối quan hệ xã hội này không chỉ khuyến khích về mặt tinh thần mà còn giúp bạn hình thành thói quen tập luyện ổn định thông qua sự thúc đẩy từ những người cùng chí hướng.
Ngoài ra, sự hướng dẫn từ những người có kinh nghiệm như huấn luyện viên hoặc người dẫn tốc (pacer) có thể giúp bạn xây dựng kế hoạch phù hợp và giải quyết những khó khăn trong quá trình tập luyện. Đây là một yếu tố quan trọng để giảm thiểu nguy cơ chấn thương và nâng cao hiệu quả tập luyện.
John Bingham, một diễn giả và nhà văn truyền cảm hứng cho những người chạy bộ, từng viết: “Phép màu không đến từ việc tôi về đích, mà từ khoảnh khắc tôi can đảm bước ra vạch xuất phát.”
Chạy bộ và marathon đã chứng kiến nhiều khoảnh khắc phi thường, khiến chúng ta phải suy ngẫm về giới hạn của con người. Để đạt được những điều đó, mỗi người cần có dũng khí bước ra vạch xuất phát, ngay cả khi họ chưa hoàn toàn sẵn sàng.
Admin
Nguồn: VnExpress
