Kỳ thi tốt nghiệp THPT đang đến gần, và cùng với đó là những áp lực, lo lắng không nhỏ đối với các sĩ tử. Để đạt được kết quả tốt nhất, việc duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần là vô cùng quan trọng. Dưới đây là những lời khuyên từ Trung tâm Kiểm soát bệnh tật TP HCM, giúp các bạn học sinh có một mùa thi hiệu quả.
Chế độ dinh dưỡng khoa học đóng vai trò then chốt trong giai đoạn này. Nhu cầu năng lượng của học sinh tăng cao, với nam sinh cần khoảng 2.500 calo mỗi ngày và nữ sinh cần 2.000-2.300 calo. Đặc biệt, não bộ tiêu thụ đến 400 calo mỗi ngày. Vì vậy, việc cung cấp đủ năng lượng là rất cần thiết.
Các chuyên gia khuyến cáo học sinh nên ăn đủ bữa, không bỏ bữa, và không ăn quá no (chỉ nên ăn no khoảng 80%). Bỏ bữa sáng có thể dẫn đến giảm nồng độ glucose trong máu, gây mệt mỏi và kém tập trung. Ngoài ba bữa chính, nên bổ sung thêm 2-3 bữa phụ. Chế độ ăn uống cần đa dạng, bao gồm khoảng 20 loại thực phẩm mỗi ngày, để đảm bảo cung cấp đủ chất đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất.
Một số thực phẩm đặc biệt tốt cho trí não và giúp giảm căng thẳng bao gồm: thịt bò, gà, trứng, ngũ cốc nguyên hạt (giàu vitamin B12); cá hồi, cá thu, cá ngừ, hạt chia, dầu ô liu (giàu omega-3); bơ, chuối, bông cải xanh, hạt bí ngô (giàu magie); trứng, thịt bò nạc, đậu (giàu protein); và sữa chua (thực phẩm lên men). Bên cạnh đó, nên hạn chế các chất kích thích như trà, cà phê, nước tăng lực, đồ ăn cay hoặc chứa nhiều chất béo bão hòa.
Bên cạnh dinh dưỡng, giấc ngủ cũng đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi và nâng cao hiệu quả học tập. Học sinh cần ngủ đủ 6-8 tiếng mỗi ngày và tuân thủ nhịp sinh học. Một lịch trình hợp lý có thể là học bài từ 19h, đi ngủ trước 23h, và dậy sớm lúc 5h để ôn bài. Giấc ngủ trưa ngắn (30 phút đến 1 tiếng) cũng rất hữu ích để tái tạo năng lượng.
Vận động thể chất cũng là một yếu tố không thể thiếu. Các hoạt động ngoài trời giúp tăng cường lưu thông máu, cung cấp oxy và dưỡng chất cho não, đồng thời giảm căng thẳng.
Một phương pháp học tập hiệu quả mà các sĩ tử có thể tham khảo là phương pháp Pomodoro. Phương pháp này bao gồm các bước: chọn công việc cần làm, đặt thời gian (thường là 25 phút), tập trung làm việc cho đến khi hết thời gian, nghỉ giải lao 5 phút (vận động nhẹ, thư giãn mắt, hít thở sâu), và sau mỗi 4 Pomodoro thì nghỉ dài hơn (10-30 phút).
Cuối cùng, chuẩn bị tâm lý thật tốt là yếu tố then chốt. Phụ huynh nên đánh giá đúng năng lực của con, động viên và khích lệ để các em có tâm lý thoải mái, tự tin. Tránh tạo áp lực thành tích hoặc la mắng, vì điều này có thể gây stress hoặc rối loạn tâm lý. Về phía học sinh, hãy chia sẻ lo lắng với người thân, bạn bè và đón nhận sự quan tâm.
Gia đình cũng nên theo dõi các biểu hiện bất thường ở con em mình, như ngủ quá nhiều hoặc quá ít, cáu gắt, không vệ sinh cá nhân, ăn uống thất thường. Nếu phát hiện bất thường, hãy đưa con đi tư vấn tâm lý hoặc điều trị kịp thời. Với sự chuẩn bị kỹ lưỡng về thể chất và tinh thần, các sĩ tử hoàn toàn có thể tự tin bước vào kỳ thi và đạt được kết quả tốt nhất.
Admin
Nguồn: VnExpress
