Mùa thi luôn là giai đoạn căng thẳng, đòi hỏi các sĩ tử phải có sức khỏe tốt và tinh thần minh mẫn để đạt được kết quả cao nhất. Để hỗ trợ các em trong giai đoạn này, Trung tâm Kiểm soát bệnh tật TP.HCM đã đưa ra những khuyến cáo về chế độ dinh dưỡng khoa học, giúp tăng cường trí nhớ, sự tập trung và cải thiện hiệu quả học tập.
Một chế độ ăn uống đầy đủ và cân đối đóng vai trò then chốt. Các sĩ tử cần đảm bảo cung cấp đủ các dưỡng chất thiết yếu cho não bộ hoạt động tối ưu. Protein từ thịt, cá, trứng và các loại đậu sẽ cung cấp năng lượng bền vững. Vitamin nhóm B có trong ngũ cốc nguyên hạt, sữa và rau xanh giúp cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung. Omega-3 từ cá hồi, cá thu, hạt óc chó và hạnh nhân hỗ trợ chức năng não bộ, tăng cường khả năng ghi nhớ.
Bên cạnh đó, các khoáng chất như sắt và kẽm, có nhiều trong thịt đỏ, hải sản và rau xanh, giúp ngăn ngừa thiếu máu, giữ cho đầu óc luôn tỉnh táo. Quả việt quất và các loại trái cây giàu chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào não khỏi căng thẳng, duy trì sự minh mẫn trong suốt quá trình ôn luyện.
Uống đủ nước cũng là một yếu tố không thể bỏ qua. Các sĩ tử nên uống từ 2 đến 2,5 lít nước mỗi ngày để đảm bảo não bộ hoạt động hiệu quả, tránh tình trạng mất nước gây mệt mỏi và giảm tập trung. Thay vì các loại đồ uống có hại như cà phê, nước tăng lực hay nước ngọt có ga, vốn có thể gây tăng nhịp tim, mất ngủ và ảnh hưởng đến tinh thần, nên ưu tiên nước ép trái cây tươi hoặc trà xanh để cung cấp chất chống oxy hóa, giảm căng thẳng và cải thiện sự tỉnh táo.
Việc sắp xếp các bữa ăn một cách khoa học cũng rất quan trọng để duy trì năng lượng ổn định. Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất, cần cung cấp đủ tinh bột từ ngũ cốc nguyên hạt, protein từ trứng, sữa và chất xơ từ trái cây, rau củ để khởi động ngày mới. Bữa trưa nên bổ sung protein, rau xanh và chất béo lành mạnh để duy trì năng lượng trong suốt buổi chiều. Bữa tối nên ăn nhẹ nhàng để tránh cảm giác đầy bụng, giúp ngủ ngon hơn. Ngoài ra, các sĩ tử có thể bổ sung các bữa ăn nhẹ với các loại hạt, sữa chua và trái cây để duy trì năng lượng ổn định trong suốt quá trình học tập.
Ngoài chế độ ăn uống, việc kết hợp với các hoạt động thư giãn hợp lý cũng rất cần thiết. Nghỉ ngơi giữa các giờ học, tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga hoặc nghe nhạc có thể giúp não bộ thư giãn, giảm căng thẳng và nâng cao sức khỏe tinh thần. Giấc ngủ cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình ôn thi, giúp cơ thể phục hồi và tăng khả năng ghi nhớ. Các sĩ tử nên ngủ đủ từ 6 đến 8 giờ mỗi đêm để đảm bảo sự tỉnh táo và đạt hiệu suất học tập tốt nhất.
Admin
Nguồn: VnExpress
