Bước vào độ tuổi 50, cơ thể phụ nữ trải qua nhiều thay đổi đáng kể, từ sự biến động hormone đến tình trạng xương khớp suy yếu. Việc xây dựng những thói quen lành mạnh vào buổi tối có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, từ đó tăng cường sự tỉnh táo và năng lượng cho ngày hôm sau.
**Bữa ăn nhẹ giàu protein**
Sau tuổi 50, phụ nữ thường mất khối lượng cơ bắp nhanh hơn do sự thay đổi nội tiết tố và suy giảm estrogen trong giai đoạn mãn kinh. Điều này ảnh hưởng tiêu cực đến mật độ xương và sức mạnh cơ bắp. Do đó, một bữa ăn nhẹ giàu protein trước khi đi ngủ, như sữa chua Hy Lạp, phô mai tươi hoặc protein thực vật, sẽ hỗ trợ quá trình phục hồi và tổng hợp cơ bắp diễn ra trong đêm. Hiệu quả sẽ tăng lên đáng kể nếu kết hợp với các bài tập rèn luyện sức bền.
**Vệ sinh răng miệng kỹ lưỡng**
Đánh răng trước khi ngủ là một thói quen quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Các vấn đề về răng miệng như khô miệng, mất răng, sâu răng, bệnh nướu răng và thậm chí ung thư miệng phổ biến hơn ở người lớn tuổi. Chúng không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe răng miệng mà còn có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác như dinh dưỡng kém, giảm chất lượng cuộc sống, và làm trầm trọng thêm các bệnh tim mạch hoặc tiểu đường.
**Hạn chế đồ uống có cồn**
Nhiều phụ nữ trên 50 tuổi phải đối mặt với tình trạng rối loạn giấc ngủ do giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh. Các triệu chứng như bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm và mất cân bằng hormone gây khó khăn cho việc có một giấc ngủ ngon. Vì vậy, việc cắt giảm rượu trước khi đi ngủ là rất quan trọng. Mặc dù rượu có thể giúp bạn dễ ngủ hơn, nhưng nó lại gây ra những gián đoạn giấc ngủ vào giữa đêm, gây ngáy và khiến cơ thể mệt mỏi vào sáng hôm sau.
**Luôn có nước bên cạnh giường**
Ngay cả khi bạn không thức giấc vào ban đêm, tình trạng đổ mồ hôi đêm vẫn có thể dẫn đến mất nước trong khi ngủ. Đặt một cốc nước bên cạnh giường sẽ giúp bạn dễ dàng bổ sung nước khi cần thiết. Với những người thường xuyên bị bốc hỏa, một ngụm nước trước khi đi ngủ cũng có thể giúp làm mát cơ thể.
**Bổ sung magie**
Magie đóng vai trò quan trọng trong việc thư giãn cơ bắp, duy trì hệ thần kinh khỏe mạnh và điều hòa giấc ngủ. Tuy nhiên, khi tuổi tác tăng lên, khả năng hấp thụ khoáng chất này của cơ thể giảm sút. Bổ sung magie có thể giúp thư giãn, duy trì xương chắc khỏe, đồng thời hỗ trợ quá trình hấp thụ canxi và khoáng hóa xương. Việc duy trì sức khỏe xương khớp tốt là yếu tố quan trọng để duy trì khả năng vận động. Phụ nữ nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn về liều lượng magie phù hợp.
**Thực hành thở bằng cơ hoành**
Thở bằng cơ hoành là một phương pháp đơn giản để làm dịu cơ thể và tâm trí. Bằng cách thở chậm rãi và có ý thức, hít vào bằng mũi để bụng phình ra và thở ra từ từ, bạn có thể làm dịu hệ thần kinh và thúc đẩy giấc ngủ ngon.
Bài tập thở này cũng có lợi cho sức khỏe tim mạch. Căng thẳng kéo dài có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch, một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở phụ nữ lớn tuổi. Thở bằng cơ hoành giúp cải thiện huyết áp, nhịp thở và giảm hormone cortisol gây căng thẳng.
Admin
Nguồn: VnExpress
