Trong những ngày kinh nguyệt, sự co thắt và giãn nở của cơ tử cung để loại bỏ lớp niêm mạc có thể gây ra những cơn đau bụng dưới, từ nhẹ đến dữ dội. Thông thường, những cơn đau này kéo dài đến 72 giờ, thường nặng nhất trong những ngày đầu và giảm dần sau đó. Dưới đây là một số biện pháp đơn giản giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả.
**Vận động nhẹ nhàng**
Không nên tập thể dục cường độ cao khi bị đau bụng kinh, nhưng các hoạt động nhẹ nhàng có thể giúp giảm đau. Các bài tập kéo giãn cơ thể, yoga hoặc đi bộ có thể kích thích giải phóng endorphin, một chất giảm đau tự nhiên của cơ thể.
**Chườm ấm bụng**
Chườm túi nước ấm hoặc miếng dán nhiệt lên bụng là một phương pháp hữu hiệu. Nhiệt độ ấm giúp các cơ tử cung và vùng xung quanh thư giãn, từ đó giảm đau bụng kinh và mang lại cảm giác dễ chịu hơn. Nếu bạn bị đau lưng, hãy thử chườm ấm ở vùng lưng dưới hoặc ngâm mình trong bồn nước ấm để thư giãn các cơ ở bụng, lưng và chân.
**Massage bụng với tinh dầu**
Xoa bóp nhẹ nhàng vùng bụng giúp thư giãn các cơ vùng chậu và làm dịu cơn đau. Bạn có thể sử dụng dầu massage, kem dưỡng da hoặc dầu dừa để hỗ trợ quá trình này. Nên thực hiện massage bụng dưới khoảng 5 phút mỗi ngày, bắt đầu từ vài ngày trước khi kỳ kinh nguyệt bắt đầu. Một số loại tinh dầu như oải hương, hoa hồng, gừng và bạc hà có thể giúp tăng cường lưu thông máu, thư giãn và giảm đau bụng.
**Chế độ ăn uống lành mạnh**
Duy trì chế độ ăn uống cân bằng với trái cây, rau xanh, các loại hạt, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt là rất quan trọng. Ưu tiên các thực phẩm giàu chất xơ để cải thiện tiêu hóa và giảm cảm giác khó chịu ở bụng.
Các loại thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn chiên rán nhiều dầu mỡ có thể làm tăng mức độ nghiêm trọng của cơn đau bụng. Ngược lại, các chất dinh dưỡng như vitamin E, B1, B6, magiê, kẽm và axit béo omega-3 có thể giúp giảm căng cơ và viêm.
**Uống đủ nước**
Mất nước là một trong những nguyên nhân phổ biến gây ra chuột rút cơ. Vì vậy, việc bổ sung đủ lượng nước cần thiết là rất quan trọng, đặc biệt là đối với phụ nữ đang trải qua kỳ kinh nguyệt. Hãy luôn mang theo một chai nước bên mình và có thể thêm một chút bạc hà hoặc vài lát chanh để tăng hương vị. Đồng thời, nên giảm lượng muối tiêu thụ (không quá 2.300 mg natri mỗi ngày) và tránh xa rượu bia, vì cả hai đều có thể gây mất nước.
**Ngủ đủ giấc và đúng cách**
Đau bụng kinh dữ dội có thể gây khó ngủ, và tình trạng thiếu ngủ có thể làm tăng thêm sự khó chịu trong những ngày hành kinh.
Để có một giấc ngủ ngon, hãy để điện thoại thông minh ra xa. Tạo thói quen thư giãn và đi ngủ đúng giờ trong những ngày trước kỳ kinh nguyệt. Thử các tư thế ngủ khác nhau để tìm ra tư thế thoải mái nhất cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
Admin
Nguồn: VnExpress
