Nhiều nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng, không phải ai cũng cần đạt đến con số 10.000 bước mỗi ngày để duy trì sức khỏe tốt. Thậm chí, việc đi bộ nhiều hơn mức cần thiết cũng không đồng nghĩa với việc giảm thêm nguy cơ mắc bệnh hay tử vong. Mục tiêu đi bộ hàng ngày của mỗi người nên được điều chỉnh dựa trên các yếu tố cá nhân như tuổi tác, giới tính và tính chất công việc.
Đối với người lớn, các chuyên gia khuyến nghị một số lượng bước chân khác nhau tùy theo độ tuổi. Người lớn dưới 60 tuổi nên cố gắng đi bộ từ 8.000 đến 10.000 bước mỗi ngày, trong khi người lớn trên 60 tuổi nên đặt mục tiêu từ 6.000 đến 8.000 bước.
Một phân tích tổng hợp lớn được thực hiện vào năm 2023 tại châu Âu, với sự tham gia của gần 230.000 người trưởng thành từ 18 tuổi trở lên, đã đưa ra những phát hiện đáng chú ý. Nghiên cứu này cho thấy rằng việc đi bộ ít nhất 2.300 bước mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ tử vong do các bệnh tim mạch. Hơn nữa, cứ tăng thêm trung bình 500 bước mỗi ngày, nguy cơ này lại giảm thêm 7%. Đặc biệt, việc tăng thêm 1.000 bước mỗi ngày có thể giảm tới 15% nguy cơ tử vong. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, đi bộ ít nhất 3.900 bước mỗi ngày giúp giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân.
Đối với phụ nữ, một phân tích tổng hợp từ 15 nghiên cứu quốc tế năm 2022 cho thấy rằng việc đi bộ từ 6.000 đến 8.000 bước mỗi ngày mang lại hiệu quả lớn nhất trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh và tử vong cho phụ nữ trưởng thành trong độ tuổi từ 18 đến 59. Việc đi bộ nhiều hơn mức này vẫn có lợi, nhưng nghiên cứu không cho thấy sự giảm thêm đáng kể về nguy cơ. Một nghiên cứu khác trên 17.000 phụ nữ Mỹ với độ tuổi trung bình là 72 cũng chỉ ra rằng những người đi bộ 4.400 bước mỗi ngày ít có khả năng tử vong do bất kỳ nguyên nhân nào hơn so với những người chỉ đi bộ 2.700 bước.
Mặc dù có ít dữ liệu cụ thể về tác động của số bước chân đối với sức khỏe và tuổi thọ của nam giới, nhưng các khuyến nghị chung cho người lớn thường được áp dụng cho cả hai giới. Một nghiên cứu tổng hợp năm 2011 trên những người trong độ tuổi từ 20 đến 65 cho thấy rằng những người đàn ông đi bộ 12.500 bước mỗi ngày có tỷ lệ mắc bệnh trầm cảm thấp hơn 50% so với những người chỉ đi chưa tới 5.000 bước mỗi ngày. Ngoài ra, nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, đối với những người đàn ông đi trung bình 2.000 bước mỗi ngày, việc tăng thêm 2.000 bước nữa có thể giúp giảm được 2,8 cm vòng eo.
Trẻ em thường cần vận động nhiều hơn so với người lớn, tuy nhiên, việc xác định số bước chân mục tiêu cho trẻ em có thể khá khó khăn. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) Mỹ khuyến nghị trẻ em và thanh thiếu niên trong độ tuổi từ 6 đến 17 nên hoạt động thể chất ít nhất 60 phút mỗi ngày, nhưng không đưa ra con số cụ thể về số bước chân. Một đánh giá tổng hợp năm 2015 tại Mỹ cho thấy rằng trẻ em và thanh thiếu niên trong độ tuổi từ 5 đến 19 nên đi bộ khoảng 12.000 bước mỗi ngày.
Để tăng số bước chân trung bình hàng ngày, mọi người có thể áp dụng nhiều phương pháp phù hợp với lối sống của mình. Ví dụ, bạn có thể kết hợp việc xem các thiết bị điện tử với việc đi bộ trên máy chạy bộ. Đặt ra những mục tiêu đơn giản, chẳng hạn như đi bộ ít nhất ba ngày một tuần, hoặc chia nhỏ mục tiêu thành nhiều lần đi bộ ngắn trong ngày để dễ dàng thực hiện hơn. Hãy cố gắng kết hợp hoạt động thể chất vào cuộc sống hàng ngày bằng cách đi bộ hoặc đạp xe đến nơi làm việc hoặc trường học. Bên cạnh việc đi bộ, bạn cũng có thể tham gia các hoạt động khác như chạy bộ, leo cầu thang, hoặc tham gia các lớp thể dục. Theo dõi số bước chân hàng ngày của bạn và dần dần tăng mức độ hoạt động để đạt được những lợi ích sức khỏe tốt nhất.
Admin
Nguồn: VnExpress
