Xông hơi, một liệu pháp nhiệt phổ biến, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng cần được thực hiện đúng cách để tránh các rủi ro tiềm ẩn. Hiện nay có ba loại hình xông hơi chính: xông hơi truyền thống (sauna khô) với nhiệt độ cao và độ ẩm thấp, xông hơi ướt (steam room) với độ ẩm cao và nhiệt độ thấp hơn, và xông hơi hồng ngoại, sử dụng nhiệt bức xạ để làm nóng cơ thể mà không làm nóng không khí xung quanh.
Việc lựa chọn thời điểm xông hơi, trước hay sau khi tập luyện, phụ thuộc vào thể trạng và mục tiêu cá nhân. Xông hơi trước khi tập luyện có thể giúp khởi động cơ thể, tăng cường sự linh hoạt và phạm vi chuyển động, đồng thời cải thiện lưu lượng máu, từ đó giảm nguy cơ chấn thương. Tuy nhiên, nếu thực hiện không đúng cách, xông hơi trước khi tập có thể dẫn đến mất nước, ngất xỉu, mệt mỏi, hạ huyết áp và làm thân nhiệt tăng quá cao, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và hiệu quả tập luyện.
Ngược lại, xông hơi sau khi tập luyện, đặc biệt là xông hơi khô truyền thống, mang lại nhiều lợi ích lâu dài như giảm cholesterol, cải thiện sức khỏe tim mạch và hạ huyết áp. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng xông hơi hồng ngoại có thể giúp phục hồi cơ thể tốt hơn, giảm đau nhức cơ và cải thiện chất lượng giấc ngủ, đặc biệt ở những người bị đau mạn tính. Mặc dù vậy, xông hơi ngay sau khi tập cũng tiềm ẩn những rủi ro như gây lú lẫn, mất nước, kiệt sức vì nóng và buồn nôn. Do đó, sau khi tập luyện, nên để cơ thể có thời gian hạ nhiệt và nhịp tim trở lại bình thường trước khi xông hơi.
Nếu bạn cảm thấy cứng khớp trước khi tập luyện, ngay cả khi đã khởi động kỹ, xông hơi trước khi tập có thể là một lựa chọn phù hợp. Mặt khác, nếu mục tiêu là phục hồi nhanh hơn, giảm đau nhức cơ và cải thiện sức khỏe tim mạch, xông hơi sau khi tập luyện có thể mang lại hiệu quả tốt hơn. Bạn có thể lựa chọn một trong hai phương pháp này, hoặc thậm chí kết hợp cả hai trong cùng một ngày, tùy thuộc vào nhu cầu và thể trạng của bản thân.
Để đảm bảo an toàn khi xông hơi, cần lưu ý một số điều quan trọng. Tuyệt đối không ngủ quên trong phòng xông hơi. Uống đủ nước trước, trong và sau khi xông hơi để tránh mất nước. Đối với người mới bắt đầu, chỉ nên xông hơi trong khoảng 5 phút, sau đó tăng dần thời gian lên tối đa 20 phút cho mỗi lần. Ngừng xông hơi ngay lập tức nếu xuất hiện bất kỳ dấu hiệu bất thường nào như đau đầu, chóng mặt, buồn nôn hoặc nhịp tim nhanh.
Nam giới có lo ngại về khả năng sinh sản nên hạn chế thời gian xông hơi, vì nhiệt độ cao có thể ảnh hưởng đến số lượng tinh trùng. Những người mắc các bệnh tự miễn như viêm khớp dạng thấp và viêm cột sống dính khớp cũng cần thận trọng, vì xông hơi có thể làm gia tăng các triệu chứng. Ngoài ra, do xông hơi có thể làm giảm huyết áp, những người bị huyết áp thấp cũng cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện liệu pháp này.
Admin
Nguồn: VnExpress
