Một nghiên cứu mới đăng trên Tạp chí Tâm lý học Xã hội và Cá nhân cho thấy rằng việc điều chỉnh sự tập trung thị giác có thể ảnh hưởng đáng kể đến tốc độ và hiệu suất chạy bộ. Các nhà tâm lý học từ Đại học New York, Creighton và Đại học Rutgers đã thực hiện nghiên cứu này.
Nghiên cứu đề xuất một kỹ thuật đơn giản: thay vì để mắt lang thang ngắm cảnh hoặc hướng về đám đông cổ vũ, hãy tập trung vào một điểm phía trước mặt và liên tục di chuyển điểm đó về phía trước khi chạy. Tầm nhìn sẽ thu hẹp lại khi bạn tiến gần hơn đến mục tiêu.
Các nhà nghiên cứu gọi đây là chiến lược “thu hẹp sự chú ý”. Kết quả thử nghiệm cho thấy những người chạy áp dụng chiến lược này thường đạt tốc độ cao hơn và nhịp tim nhanh hơn so với những người có tầm nhìn rộng hơn. Nói cách khác, việc hạn chế xao nhãng thị giác có thể dẫn đến kết quả chạy bộ tốt hơn.
Emily Balcetis, một trong những tác giả của nghiên cứu, giải thích rằng bằng cách thu hẹp sự chú ý trong quá trình chạy, từ giai đoạn đầu đến giai đoạn cuối, người chạy có thể “khóa” mục tiêu, sau đó chuyển sang mục tiêu tiếp theo sau khi vượt qua mục tiêu trước đó, và cuối cùng là tập trung vào vạch đích. Điều này giúp họ chạy nhanh hơn, tăng nhịp tim và cải thiện hiệu suất tổng thể.
Trong sáu nghiên cứu khác nhau, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng những người chạy nhanh hơn và có kinh nghiệm thi đấu thường sử dụng chiến lược này một cách tự nhiên. Tuy nhiên, đây là một kỹ năng hoàn toàn có thể học được. Cho dù mục tiêu của bạn là phá kỷ lục cá nhân hay chỉ đơn giản là hoàn thành bài chạy tốc độ tiếp theo, việc luyện tập thu hẹp sự tập trung có thể mang lại lợi ích.
Kỹ thuật này không đơn thuần là hạn chế tầm nhìn, mà là một hình thức điều chỉnh tốc độ bằng tinh thần. Đây là một phương pháp chủ động điều chỉnh nỗ lực mà không cần quá tập trung vào tốc độ hoặc kỹ thuật chạy.
Để kiểm chứng hiệu quả của chiến lược này trong thực tế, các nhà nghiên cứu đã tiến hành một số thí nghiệm chạy cự ly ngắn. Một số người tham gia được yêu cầu duy trì tầm nhìn rộng, trong khi những người khác tập trung vào một điểm cố định trong suốt quá trình chạy, hoặc chỉ tập trung vào điểm đó ở giai đoạn cuối.
Kết quả cho thấy những người thu hẹp sự tập trung thường chạy nhanh hơn. Họ cũng duy trì nhịp tim cao hơn trong thời gian dài hơn, cho thấy họ đã nỗ lực nhiều hơn, ngay cả khi họ không nhận thức được điều đó. Sự thay đổi nhỏ trong hướng nhìn đã tạo ra tác động đáng kể đến khả năng chạy.
Việc tập trung ánh nhìn vào một điểm thay vì nhìn xung quanh có thể mang lại hiệu quả bất ngờ. Đây là một cách đơn giản và tiết kiệm để thúc đẩy bản thân khi gặp khó khăn. Lần tới, khi bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc gần đến đích, hãy thử tập trung nhìn về phía trước, và bạn có thể sẽ về đích nhanh hơn dự kiến.
Admin
Nguồn: VnExpress
