Để duy trì sức khỏe toàn diện, việc bảo vệ chức năng thận là vô cùng quan trọng. Thận đóng vai trò lọc bỏ chất thải và lượng chất lỏng dư thừa ra khỏi máu, đồng thời đảm bảo sự cân bằng chất lỏng cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, nhiều thói quen sinh hoạt hàng ngày, như chế độ ăn uống không lành mạnh, ít vận động, và uống không đủ nước, có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hoạt động của thận, làm tăng nguy cơ nhiễm trùng, tổn thương và các bệnh lý khác. May mắn thay, một vài thay đổi nhỏ trong lối sống có thể mang lại những lợi ích to lớn cho thận, giúp chúng hoạt động hiệu quả hơn.
Một trong những biện pháp quan trọng nhất là uống đủ nước. Việc cung cấp đủ lượng nước cần thiết giúp thận loại bỏ natri và các độc tố, đồng thời giảm nguy cơ hình thành sỏi thận. Người trưởng thành nên tiêu thụ khoảng 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày, đặc biệt cần tăng cường lượng nước uống vào những ngày nắng nóng hoặc khi vận động thể chất với cường độ cao. Đối với những người có tiền sử sỏi thận, việc uống nhiều nước hơn là vô cùng quan trọng để ngăn ngừa sỏi tái phát.
Bên cạnh nước lọc, việc uống nước chanh pha loãng hàng ngày cũng mang lại lợi ích cho sức khỏe thận. Thức uống này giúp giảm áp lực lên thận bằng cách kích thích quá trình đào thải chất thải và độc tố ra khỏi cơ thể.
Chế độ ăn uống đóng vai trò then chốt trong việc bảo vệ sức khỏe thận. Một chế độ ăn uống lành mạnh nên tập trung vào việc giảm căng thẳng cho thận bằng cách kiểm soát lượng natri, kali, phốt pho, cũng như hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và đường. Nên ưu tiên các loại thực phẩm tươi, nguyên chất như ngũ cốc nguyên hạt, các loại trái cây họ cam quýt, táo, việt quất, anh đào, lựu và dâu tây. Các loại đậu, bông cải xanh, rau lá xanh và các loại hạt (như hạt chia, hạt lanh) cũng rất tốt cho thận.
Huyết áp cao có thể gây tổn thương nghiêm trọng cho thận. Nếu tình trạng huyết áp cao đi kèm với các vấn đề sức khỏe khác như tiểu đường, bệnh tim hoặc cholesterol cao, tác động tiêu cực lên cơ thể sẽ càng trầm trọng hơn. Chỉ số huyết áp bình thường là 120/80 mmHg. Để kiểm soát huyết áp cao, bạn có thể thực hiện các thay đổi trong lối sống như tập thể dục hàng ngày, kiểm soát căng thẳng và giảm lượng natri trong chế độ ăn uống.
Giấc ngủ đủ giấc, khoảng 7-9 giờ mỗi đêm, và kiểm soát căng thẳng thông qua các hoạt động như tập thể dục hoặc thiền định, cũng rất quan trọng cho sức khỏe thận, đồng thời giúp giảm viêm.
Bệnh tiểu đường là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra bệnh thận. Lượng đường trong máu cao có thể gây tổn thương thận theo thời gian. Khi các tế bào trong cơ thể không thể sử dụng glucose (đường) trong máu một cách hiệu quả, thận phải làm việc nhiều hơn để lọc máu. Do đó, cần hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm làm tăng lượng đường trong máu như đồ ngọt, trái cây chứa nhiều đường và bánh mì trắng. Đồng thời, nên tập thể dục ít nhất một giờ mỗi ngày để duy trì cân nặng hợp lý, vì thừa cân có thể tạo áp lực lên thận, khiến chúng phải làm việc quá sức và dẫn đến tổn thương.
Hút thuốc lá có thể gây ra nhiều bệnh lý ở nhiều cơ quan trong cơ thể, trong khi uống quá nhiều rượu có thể dẫn đến tăng huyết áp, mất nước và tăng cân, tất cả đều ảnh hưởng xấu đến thận. Việc bỏ hút thuốc và giảm hoặc tránh uống rượu sẽ mang lại những tác động tích cực cho sức khỏe tổng thể.
Việc tự ý sử dụng thuốc, đặc biệt là thuốc giảm đau không kê đơn (OTC) với liều lượng không đúng, có thể gây tổn thương thận. Thuốc chống viêm không steroid (NSAID) nếu không được sử dụng đúng cách cũng có thể gây hại cho thận theo thời gian. Nếu bạn thường xuyên sử dụng các loại thuốc này để điều trị chứng đau mãn tính, đau đầu hoặc viêm khớp, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về liều lượng phù hợp và các phương pháp điều trị an toàn hơn cho thận.
Admin
Nguồn: VnExpress
