Một chế độ dinh dưỡng khoa học, đầy đủ dưỡng chất đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì mái tóc khỏe mạnh và giảm thiểu tình trạng gãy rụng. Thạc sĩ, bác sĩ Nguyễn Anh Duy Tùng từ Trung tâm Dinh dưỡng Nutrihome nhấn mạnh tầm quan trọng của việc này.
Keratin, một loại protein, là thành phần cấu tạo chính của tóc. Do đó, việc cung cấp đủ protein thông qua chế độ ăn uống là vô cùng cần thiết. Các nguồn protein dồi dào bao gồm cá, trứng, thịt gà, đậu nành và các loại hạt. Protein không chỉ giúp tóc chắc khỏe mà còn tham gia vào quá trình tái tạo tế bào và tăng trưởng mô mới, từ đó giảm nguy cơ gãy rụng.
Các vitamin nhóm B, đặc biệt là biotin (vitamin B7), đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của tóc. Để bổ sung vitamin B, nên tăng cường tiêu thụ các thực phẩm như gan, trứng, ngũ cốc nguyên cám, bơ và hạnh nhân. Biotin giúp cải thiện cấu trúc tế bào tóc, làm chậm quá trình lão hóa và giảm gãy rụng.
Sắt là một nguyên tố không thể thiếu để có mái tóc khỏe mạnh. Thiếu sắt có thể dẫn đến giảm lượng máu đến chân tóc, khiến tóc khô, xơ và dễ rụng. Các thực phẩm giàu sắt bao gồm thịt bò, gan, súp lơ xanh và các loại đậu. Để tăng cường hấp thu sắt, nên kết hợp với các loại trái cây tươi giàu vitamin C như cam, bưởi và kiwi.
Kẽm và vitamin E cũng đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa rụng tóc. Kẽm giúp kiểm soát sản xuất dầu của tuyến bã nhờn quanh tóc, ngăn ngừa tình trạng tóc bết dính và kích thích mọc tóc mới. Các nguồn kẽm tự nhiên bao gồm hải sản, cua, hàu, hạt bí ngô và các loại hạt. Vitamin E, có nhiều trong dầu ô liu, quả bơ và các loại hạt, giúp tóc bóng mượt.
Axit béo omega-3 có tác dụng dưỡng ẩm cho da đầu, kích thích mọc tóc, giảm khô xơ và gãy rụng. Các thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, cá thu, hạt chia, hạt lanh và quả óc chó có thể cải thiện tình trạng rụng tóc.
Bên cạnh những nhóm chất chính này, một chế độ ăn giàu rau xanh, trái cây tươi và chất chống oxy hóa cũng có thể làm chậm quá trình lão hóa tế bào, giúp tóc khỏe mạnh hơn. Để duy trì độ ẩm cho da đầu, mỗi người nên ăn đa dạng các loại thực phẩm, đảm bảo đủ các nhóm chất và uống nhiều nước.
Đối với phụ nữ, việc bổ sung các tinh chất như cynatine, horsetail (cỏ đuôi ngựa) và pumpkin seed (hạt bí ngô) có thể mang lại lợi ích. Trong khi đó, nam giới có thể cân nhắc sử dụng các dưỡng chất như saw palmetto (cây cọ lùn), aged black garlic (tỏi đen) và american ginseng (nhân sâm). Những dưỡng chất này giúp bảo vệ và nuôi dưỡng tế bào mầm tóc, giúp tóc mọc chắc khỏe, bóng mượt và tránh tổn thương.
Bác sĩ Duy Tùng khuyến cáo mỗi người nên duy trì một chế độ ăn uống cân đối, giàu dưỡng chất để tăng cường sức khỏe tổng thể và phòng ngừa tình trạng tóc gãy rụng. Bên cạnh đó, cần kết hợp với lối sống khoa học, nghỉ ngơi đầy đủ, tránh căng thẳng kéo dài và vận động thường xuyên. Trong trường hợp rụng tóc kéo dài kèm theo các vấn đề bất thường khác, người bệnh nên đến bác sĩ để được thăm khám và tư vấn phương pháp điều trị phù hợp.
Admin
Nguồn: VnExpress
