6 Thực phẩm giàu Magie giúp bạn ngủ ngon hơn

Để cải thiện giấc ngủ một cách tự nhiên, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng. Một số loại thực phẩm giàu magie và các dưỡng chất khác có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.

Hạnh nhân là một nguồn cung cấp magie dồi dào, một khoáng chất có khả năng điều chỉnh các chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến giấc ngủ, đặc biệt là GABA (Gamma aminobutyric Acid). GABA là một axit amin tự nhiên hoạt động như một chất ức chế dẫn truyền thần kinh, giúp làm dịu cơ thể. Ngoài ra, magie còn hỗ trợ giảm mức hormone cortisol, từ đó giảm căng thẳng và thúc đẩy sự thư giãn. Một nắm hạnh nhân vào buổi tối có thể là một lựa chọn lý tưởng để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Chuối cũng là một lựa chọn tuyệt vời. Mỗi cốc chuối chứa khoảng 40,6 mg magie, cùng với vitamin B6, một dưỡng chất thiết yếu cho quá trình trao đổi chất và chức năng miễn dịch. Bên cạnh kali và magie, những khoáng chất có tác dụng giãn cơ tự nhiên, chuối còn chứa tryptophan, một axit amin đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ.

Bơ, với hàm lượng magie và chất béo lành mạnh cao, cũng là một lựa chọn tốt cho những người bị mất ngủ. Một quả bơ cỡ vừa chứa khoảng 58 mg magie. Bạn có thể thêm bơ vào món salad hoặc sinh tố để tận dụng tối đa lợi ích dinh dưỡng của loại quả này.

Yến mạch là một nguồn cung cấp magie tốt khác, rất có lợi cho những người khó ngủ. Yến mạch chứa melatonin, một hormone có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh chu kỳ thức – ngủ. Ăn yến mạch trước khi đi ngủ có thể giúp ổn định lượng đường trong máu và thư giãn hệ thần kinh, từ đó giảm mệt mỏi và lo lắng, tạo điều kiện cho giấc ngủ sâu hơn.

Rau bina cũng là một lựa chọn đáng cân nhắc. Hàm lượng magie cao trong rau bina giúp thúc đẩy sự thư giãn và chức năng cơ, góp phần cải thiện giấc ngủ. Bên cạnh đó, rau bina còn chứa canxi, một khoáng chất cần thiết cho não bộ sản xuất melatonin, hormone điều hòa giấc ngủ.

Cuối cùng, khoai lang là một món ăn kèm lành mạnh và bổ dưỡng cho bữa tối, đặc biệt nhờ hàm lượng magie dồi dào. Bạn có thể chế biến khoai lang bằng nhiều cách khác nhau như nướng, hấp, xào hoặc nấu canh, súp. Khoai lang không chỉ mang lại hương vị dễ chịu mà còn giúp duy trì mức đường huyết ổn định suốt đêm, tạo điều kiện thuận lợi cho một giấc ngủ ngon.

Admin


Nguồn: VnExpress

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *