Quá trình tái tạo xương diễn ra liên tục trong cơ thể, bao gồm việc tạo ra tế bào xương mới và phá hủy tế bào xương cũ. Khi còn trẻ, tốc độ tạo xương mới nhanh hơn tốc độ hủy xương, giúp tăng khối lượng xương. Tuy nhiên, theo tuổi tác, quá trình này đảo ngược, khiến xương yếu đi và dễ gãy hơn. Đáng lo ngại là một số thói quen hàng ngày có thể âm thầm gây hại cho xương, làm suy yếu chúng một cách đáng kể.
Ít vận động, ngồi nhiều
Ngồi quá nhiều và lười vận động không chỉ ảnh hưởng đến người lớn tuổi mà còn tiềm ẩn nguy cơ gây yếu xương sớm ở người trẻ. Việc ngồi lâu một chỗ, thiếu hoạt động thể chất sẽ đẩy nhanh quá trình giảm mật độ xương, dẫn đến loãng xương, đặc biệt là ở các xương chịu lực như cột sống và hông. Để khắc phục, các bài tập chịu trọng lượng như nâng tạ, squat, chạy bộ, chống đẩy có thể giúp xương chắc khỏe và tăng cường sức mạnh cơ bắp.
Hút thuốc lá lâu năm
Hút thuốc lá gây tác động tiêu cực đến sức khỏe xương thông qua nhiều cơ chế khác nhau. Nó làm giảm lưu lượng máu đến xương, cản trở quá trình hấp thụ canxi và vitamin D, giảm sản xuất estrogen ở phụ nữ và gây tổn thương các tế bào tạo xương (nguyên bào xương). Thói quen hút thuốc lá còn đẩy nhanh quá trình mất xương và làm chậm quá trình lành xương khi bị gãy.
Tiêu thụ quá nhiều caffeine
Uống cà phê với lượng vừa phải có thể mang lại một số lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều caffeine, vượt quá 400mg mỗi ngày (tương đương hơn 4 tách cà phê), có thể ảnh hưởng đáng kể đến khả năng hấp thụ canxi của cơ thể. Caffeine khiến thận bài tiết canxi ra ngoài, làm giảm lượng canxi cần thiết cho quá trình tái tạo xương. Điều này dẫn đến sự mất cân bằng canxi, ảnh hưởng trực tiếp đến việc hình thành và duy trì xương khỏe mạnh.
Uống soda thường xuyên
Soda chứa axit photphoric (H3PO4), một hợp chất hóa học tạo vị chua và tăng độ sánh cho đồ uống. Tuy nhiên, axit photphoric có nguy cơ phá vỡ sự cân bằng giữa canxi và phốt pho trong cơ thể, dẫn đến tình trạng mất canxi từ xương. Hợp chất này còn liên kết với canxi trong hệ tiêu hóa, ngăn cản quá trình hấp thụ canxi và buộc cơ thể phải lấy khoáng chất này từ xương để duy trì nồng độ canxi trong máu.
Thiếu ngủ
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của xương. Chu kỳ giấc ngủ kém có thể gây mất cân bằng nội tiết tố, ảnh hưởng đến quá trình tái tạo xương. Trong giấc ngủ sâu, cơ thể giải phóng hormone tăng trưởng, một yếu tố quan trọng cho việc hình thành và phục hồi xương. Mất ngủ mãn tính (ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm) có thể làm giảm mật độ khoáng chất của xương và cản trở quá trình tái tạo xương tự nhiên diễn ra trong khi nghỉ ngơi.
Admin
Nguồn: VnExpress
