Để bảo vệ làn da khỏi tác động của ánh nắng mặt trời và các yếu tố gây hại khác, việc bổ sung các loại thực phẩm giàu dưỡng chất là vô cùng quan trọng. Dưới đây là một số gợi ý về những thực phẩm có lợi cho làn da của bạn:
Việt quất là một nguồn cung cấp dồi dào các chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp chống lại các gốc tự do có thể gây tổn hại cho da do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và căng thẳng. Bên cạnh đó, chúng còn chứa vitamin C, giúp giảm thiểu sự hình thành nếp nhăn trên da sau khi tiếp xúc với ánh nắng.
Dưa hấu chứa hàm lượng lycopene thậm chí còn cao hơn cả cà chua. Lycopene, một chất chống oxy hóa tạo nên màu đỏ đặc trưng của ruột dưa hấu, có khả năng bảo vệ da khỏi cháy nắng bằng cách hấp thụ bức xạ cực tím B (UVB), tác nhân chính gây nám, sạm và lão hóa da.
Cơ thể chúng ta không thể tự sản xuất axit béo thiết yếu omega-3, vì vậy việc bổ sung từ chế độ ăn uống là rất cần thiết. Các loại hạt như óc chó, hạt cây gai dầu, hạt chia và hạt lanh đều là nguồn cung cấp omega-3 dồi dào. Cá và trứng cũng chứa nhiều chất béo có lợi cho da. Chế độ ăn giàu omega-3 có khả năng chống viêm, giảm tình trạng cháy nắng và hỗ trợ ngăn ngừa sự phát triển của ung thư da.
Cà rốt và các loại rau lá xanh như cải xoăn và rau bina là nguồn cung cấp beta carotene tuyệt vời cho cơ thể. Beta carotene được chuyển đổi thành vitamin A, một dưỡng chất thiết yếu cho sức khỏe làn da. Rau lá xanh cũng chứa các chất chống oxy hóa lutein và zeaxanthin, giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời.
Tương tự như các loại rau họ cải khác, súp lơ đặc biệt giàu glucosinolate và isothiocyanate. Hai nhóm chất chống oxy hóa này có tác dụng bảo vệ tế bào khỏi các gốc tự do gây hại và tình trạng viêm, đồng thời làm chậm sự phát triển của tế bào ung thư. Súp lơ còn chứa các chất chống oxy hóa carotenoid và flavonoid, cùng với hàm lượng vitamin C cao, giúp tăng cường sức khỏe miễn dịch.
Trà xanh mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhờ chứa các chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Carotenoid cùng với polyphenol như EGCG trong trà xanh cung cấp khả năng bảo vệ da tự nhiên khỏi ánh nắng mặt trời. Các chất này tích tụ trong da và hấp thụ ánh sáng mặt trời ở nhiều bước sóng khác nhau. Cùng với các chất chống oxy hóa khác như vitamin C và vitamin E, chúng bảo vệ da khỏi tác hại của các gốc tự do do tia UV tạo ra, từ đó ngăn ngừa lão hóa da.
Admin
Nguồn: VnExpress
