Béo bụng, đặc biệt là sự tích tụ mỡ nội tạng, không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng mà còn là dấu hiệu cảnh báo nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Bác sĩ Trần Đức Cảnh, Phó trưởng khoa Nội soi và Thăm dò chức năng, Bệnh viện K Trung ương, nhấn mạnh mối liên hệ giữa mỡ bụng, mỡ nội tạng và các bệnh lý chuyển hóa, tim mạch nguy hiểm.
Mỡ nội tạng bao quanh các cơ quan quan trọng như gan, dạ dày, và ruột. Sự tích tụ mỡ ở khu vực này, phần lớn xuất phát từ những thói quen sinh hoạt không lành mạnh, bao gồm chế độ ăn uống thiếu khoa học, lười vận động và căng thẳng kéo dài.
Dưới đây là năm thói quen phổ biến góp phần làm tăng lượng mỡ bụng và mỡ nội tạng:
**1. Chế độ ăn uống thiếu lành mạnh:** Tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh và đồ ngọt là nguyên nhân hàng đầu gây tích tụ mỡ. Những loại thực phẩm này thường chứa nhiều calo nhưng lại nghèo nàn về chất xơ và các dưỡng chất thiết yếu. Lượng calo dư thừa sẽ chuyển hóa thành mỡ, đặc biệt là mỡ nội tạng. Bên cạnh đó, chất béo bão hòa trong thực phẩm chế biến sẵn còn làm tăng mức insulin, thúc đẩy quá trình tích mỡ ở bụng. Thói quen ăn khuya hoặc ăn quá nhiều vào buổi tối cũng góp phần làm tăng lượng mỡ trong cơ thể do quá trình trao đổi chất diễn ra chậm hơn vào thời điểm này, khiến calo dễ dàng chuyển hóa thành mỡ thừa.
**2. Lối sống tĩnh tại:** Thiếu vận động, đặc biệt là với những người làm công việc văn phòng, dẫn đến tiêu hao ít calo. Lượng calo dư thừa sẽ tích tụ thành mỡ bụng và mỡ nội tạng. Hơn nữa, ít vận động còn làm giảm khả năng trao đổi chất, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tim mạch.
**3. Thiếu ngủ:** Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh cảm giác thèm ăn thông qua các hormone ghrelin và leptin. Khi thiếu ngủ, nồng độ ghrelin (hormone kích thích cảm giác đói) tăng lên, trong khi leptin (hormone ức chế cảm giác thèm ăn) giảm xuống. Điều này khiến bạn cảm thấy đói hơn và có xu hướng ăn nhiều hơn, đặc biệt là các thực phẩm giàu calo và ít dinh dưỡng, dẫn đến tích tụ mỡ bụng.
**4. Căng thẳng (Stress):** Tình trạng căng thẳng kéo dài làm tăng nồng độ cortisol, một loại hormone kích thích cảm giác thèm ăn và thúc đẩy quá trình tích trữ mỡ trong cơ thể. Mỡ tích tụ do cortisol thường tập trung ở vùng bụng, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và tiểu đường.
**5. Uống nhiều rượu bia:** Rượu bia cung cấp calo rỗng, tức là năng lượng mà không đi kèm giá trị dinh dưỡng. Uống nhiều rượu bia làm chậm quá trình trao đổi chất và tăng khả năng tích tụ mỡ ở vùng bụng và mỡ nội tạng, gây ra tình trạng thường được gọi là “bụng bia”.
Tóm lại, tích tụ mỡ bụng và mỡ nội tạng là một vấn đề sức khỏe đáng lo ngại, có thể dẫn đến nhiều bệnh lý nghiêm trọng và làm giảm chất lượng cuộc sống. Nhận biết và thay đổi những thói quen xấu này là bước quan trọng để ngăn ngừa bệnh tật và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Admin
Nguồn: VnExpress
