Ô nhiễm không khí gây ra nhiều tác động tiêu cực đến sức khỏe, đặc biệt là hệ hô hấp. Bên cạnh các cơ quan giải độc tự nhiên của cơ thể như gan, thận, phổi, việc bổ sung một số thực phẩm có chứa dưỡng chất đặc biệt có thể hỗ trợ quá trình này, giúp giảm viêm và stress oxy hóa do các chất ô nhiễm gây ra.
Các loại trà thảo mộc như trà gừng, chanh, bạc hà hoặc khuynh diệp có khả năng làm dịu hệ hô hấp, hỗ trợ giải độc cho cơ thể.
Các loại quả mọng như dâu tây, việt quất chứa hàm lượng cao chất chống oxy hóa anthocyanin, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì chức năng phổi khỏe mạnh. Bạc hà với thành phần menthol giúp thông mũi, làm co các màng sưng, từ đó khơi thông đường thở và làm loãng chất nhầy tích tụ trong phổi.
Chất béo lành mạnh, đặc biệt là axit béo omega-3 có trong cá, các sản phẩm bổ sung dầu cá, hạt óc chó, hạnh nhân, hạt lanh và hạt chia, rất có lợi cho sức khỏe phổi.
Các loại ngũ cốc nguyên hạt, hạt kê, đậu nành và hạt vừng là nguồn cung cấp magiê dồi dào, giúp duy trì sức mạnh của cơ phổi.
Nấm, trứng, gạo lứt và hạt hướng dương chứa nhiều selen, một chất có tác dụng giảm căng thẳng oxy hóa ở phổi và cải thiện chức năng phổi.
Rau xanh, đặc biệt là các loại rau họ cải như cải xoăn, súp lơ, bông cải xanh và bắp cải, chứa các chất dinh dưỡng hỗ trợ bảo vệ phổi khỏi tác động tiêu cực của ô nhiễm không khí, virus và vi khuẩn.
Trái cây họ cam quýt như bưởi, cam, chanh và quýt giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh về phổi, bao gồm cả ung thư phổi.
Các loại rau lá xanh đậm, rau củ màu vàng và cam, cùng lòng đỏ trứng là nguồn cung cấp vitamin A dồi dào, góp phần duy trì tính toàn vẹn của biểu mô phổi và chống viêm.
Limonoid, một hợp chất có trong vỏ cam chanh, có tác dụng bảo vệ các mô phổi. Các hợp chất như D-limonene, pinene, eucalyptol và thymol (có trong cỏ xạ hương), thường được sử dụng trong liệu pháp hương thơm, có khả năng kích hoạt các màng nhầy của đường hô hấp, giúp chống lại vi khuẩn và loại bỏ các tác nhân gây hại. Chúng cũng có tác dụng long đờm, giảm ho, kháng khuẩn, rất tốt cho các bệnh về đường hô hấp, đồng thời làm tăng tiết niêm mạc, hỗ trợ tiêu diệt mầm bệnh và giảm viêm.
Ngoài ra, việc uống đủ nước mỗi ngày cũng rất quan trọng. Nước giúp làm loãng lớp chất nhầy ở đường thở và phổi, giúp bạn thở dễ dàng hơn.
Admin
Nguồn: VnExpress
