Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Obesity đã chỉ ra rằng những người tập thể dục trong khung giờ từ 7h đến 9h sáng thường có chỉ số BMI và vòng eo thấp hơn so với những người tập vào thời điểm khác trong ngày. Nghiên cứu này theo dõi hơn 5.000 người và cho thấy nhóm tập buổi sáng ít có nguy cơ béo phì hơn.
Huấn luyện viên thể hình Alissa Mosca từ Planet Fitness, New York, nhận định tập luyện buổi sáng là một phương pháp tuyệt vời để bắt đầu ngày mới. Theo bà, việc vận động vào đầu ngày giúp cơ thể sản sinh endorphin và dopamine, những chất hóa học có tác dụng cải thiện tâm trạng, tăng cường năng lượng và hỗ trợ các chức năng khác của cơ thể. Bà nhấn mạnh rằng tập luyện buổi sáng giúp đánh thức cơ bắp, kích thích não bộ và chuẩn bị tinh thần cho một ngày làm việc hiệu quả.
Tuy nhiên, các chuyên gia cũng nhấn mạnh rằng hiệu quả của việc tập luyện buổi sáng chỉ đạt được tối ưu khi kết hợp với chế độ nghỉ ngơi hợp lý. Todd Anderson, chuyên gia về giấc ngủ và đồng sáng lập Dream Performance & Recovery, nhấn mạnh tầm quan trọng của việc cân bằng giữa vận động và nghỉ ngơi. Ông cho rằng việc dành ra hai giờ mỗi tuần để tập thể dục nên là một ưu tiên. Bên cạnh đó, ông cũng lưu ý rằng việc tập thể dục đều đặn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngược lại, nếu ngủ không đủ giấc, việc tập luyện vào buổi sáng có thể mang lại tác dụng ngược.
Giấc ngủ đóng vai trò then chốt trong quá trình phục hồi của cơ thể. Theo ông Anderson, giấc ngủ giúp cơ thể phản ứng tốt hơn với áp lực từ việc luyện tập. Thậm chí, chỉ một giờ ngủ thêm cũng có thể mang lại lợi ích rõ rệt hơn cho việc giảm cân và cải thiện thể lực.
Bà Mosca cũng đồng tình với quan điểm này, cho rằng mỗi người nên ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm để cơ bắp có đủ thời gian phục hồi và phát triển. Nếu một người ngủ lúc 1h sáng và thức dậy lúc 6h để tập thể dục, hiệu quả đạt được sẽ rất hạn chế. Việc duy trì lịch ngủ đều đặn, hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ và thư giãn tinh thần sẽ giúp chúng ta cảm thấy tràn đầy năng lượng vào buổi sáng.
Bà Mosca cũng lưu ý rằng không phải ai cũng phù hợp với thói quen tập luyện buổi sáng. Bà khuyên mọi người nên tự đánh giá bản thân bằng cách tự hỏi những câu hỏi như: “Tôi có ngủ đủ giấc không?”, “Tôi có đang bị căng thẳng quá mức không?”, “Chế độ dinh dưỡng của tôi có hợp lý không?”. Nếu câu trả lời cho những câu hỏi này không tích cực, bà khuyến nghị nên chuyển sang các bài tập nhẹ nhàng hơn vào buổi chiều, ví dụ như đi bộ 15-20 phút sau giờ làm việc để duy trì vận động. Cơ thể sẽ thích nghi tốt nhất khi tuân thủ một lịch trình ổn định, và việc thay đổi thói quen nên diễn ra từ từ để tránh gây quá tải.
Cả hai chuyên gia đều thống nhất rằng thói quen tập luyện buổi sáng chỉ thực sự hiệu quả khi đi kèm với giấc ngủ chất lượng và một lối sống lành mạnh. Bà Mosca nhấn mạnh rằng nếu thời gian phục hồi của cơ thể bị rút ngắn, chúng ta sẽ luôn ở trong trạng thái chạy theo mục tiêu mà không bao giờ đạt được. Do đó, việc đặt ra những kỳ vọng thực tế và xây dựng một kế hoạch rõ ràng là rất quan trọng để đạt được thành công trong hành trình cải thiện vóc dáng và sức khỏe.
Admin
Nguồn: VnExpress
