Thạc sĩ, bác sĩ Đỗ Thị Thảo từ khoa Tim mạch, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội, lưu ý rằng việc uống nước đúng cách đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tim mạch, bên cạnh các chức năng thiết yếu khác như điều hòa thân nhiệt, hỗ trợ tiêu hóa và duy trì huyết áp. Ngược lại, uống nước sai cách có thể gây hại cho tim.
Một sai lầm phổ biến là chỉ uống nước khi cảm thấy khát. Đến lúc cơ thể phát tín hiệu khát, lượng nước đã giảm xuống mức ảnh hưởng đến các chức năng sinh lý, bao gồm cả tim mạch. Nhiều người, do bận rộn hoặc ngại đi vệ sinh, có xu hướng uống ít nước, dẫn đến tình trạng thiếu nước khiến máu đặc hơn. Điều này buộc tim phải tăng áp lực để bơm máu đi nuôi cơ thể, làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông, đặc biệt ở những người có sẵn các yếu tố nguy cơ tim mạch, cao huyết áp hoặc tiểu đường. Tình trạng thiếu nước còn làm tăng nồng độ natri trong máu. Vì vậy, nên uống nước đều đặn trong ngày, ngay cả khi không khát, đặc biệt là người lớn tuổi và người có bệnh tim mạch, vì cảm giác khát ở nhóm này thường kém nhạy bén.
Uống quá nhiều nước trong một thời gian ngắn, đặc biệt là vào buổi tối, cũng gây áp lực lên tim do thể tích máu tăng nhanh. Điều này đặc biệt nguy hiểm đối với những người bị tăng huyết áp hoặc bệnh tim mạch, vì tim dễ bị quá tải. Bác sĩ Thảo cũng cảnh báo rằng uống quá nhiều nước trong thời gian ngắn khiến cơ thể không kịp đào thải, dẫn đến loãng natri trong máu, gây hạ natri máu. Khi đó, nước tràn vào tế bào, đặc biệt là tế bào não, gây phù não với các triệu chứng từ nhẹ như đau đầu, buồn nôn đến nặng như co giật, loạn nhịp tim, hôn mê và thậm chí ngừng tim nếu không được cấp cứu kịp thời.
Ngoài ra, việc uống nhiều nước ngay trước khi vận động mạnh có thể gây loãng điện giải, làm tăng nguy cơ loạn nhịp tim, đau đầu, mệt mỏi, và hạ natri máu cấp tính. Bác sĩ Thảo khuyến cáo nên uống nước từ từ trước khi vận động 2-3 giờ và uống từng ngụm nhỏ trong quá trình vận động.
Uống nước lạnh vào ban đêm cũng có thể gây hại. Khi thân nhiệt giảm và mạch máu có xu hướng co lại vào ban đêm, việc uống nước lạnh đột ngột có thể kích thích phản xạ co mạch, làm tăng nguy cơ co thắt mạch vành, gây cơn đau thắt ngực hoặc rối loạn nhịp tim, đặc biệt ở những người có bệnh tim mạch hoặc xơ vữa động mạch. Dù khát, cũng không nên uống quá nhiều nước vào ban đêm vì tim phải hoạt động nhiều hơn, dễ gây tiểu đêm và rối loạn giấc ngủ. Thay vào đó, hãy uống từng ngụm nhỏ, lượng vừa đủ, và ưu tiên nước ấm hoặc nước ở nhiệt độ phòng thay vì nước lạnh để tránh ảnh hưởng xấu đến tim mạch.
Thói quen sử dụng các loại nước ngọt như trà sữa, nước ngọt đóng chai, nước có gas, hoặc nước tăng lực cũng gây hại cho tim mạch do chứa nhiều đường và natri, làm tăng nguy cơ cao huyết áp, rối loạn mỡ máu và thúc đẩy các bệnh tim mạch. Uống nhiều đồ uống có đường còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch chuyển hóa và bệnh mạn tính. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến cáo người trưởng thành chỉ nên tiêu thụ dưới 25g đường mỗi ngày (khoảng 6 thìa cà phê). Người bị tăng huyết áp, tiền tăng huyết áp hoặc có nguy cơ cao mắc bệnh tim mạch nên tiêu thụ dưới 15g mỗi ngày (khoảng 3-4 thìa cà phê đường).
Để bảo vệ sức khỏe tim mạch, bác sĩ Thảo khuyên nên duy trì thói quen uống nước thường xuyên, khoảng 1,5-2 lít mỗi ngày, ưu tiên nước lọc, nước khoáng ít natri, và điều chỉnh lượng nước theo thể trạng, thời tiết và mức độ vận động.
Admin
Nguồn: VnExpress
