Để chuẩn bị tốt nhất cho VnExpress Marathon Đà Nẵng 2025, các vận động viên cần lưu ý những mốc thời gian quan trọng và các khâu chuẩn bị cần thiết.
Các hoạt động mở màn sẽ diễn ra vào ngày 18/7 tại Cung Thể thao Tiên Sơn, bắt đầu với việc phát race-kit cho các vận động viên nhí của Kun Marathon từ 8h đến 18h. Sáng ngày 19/7, cuộc đua dành cho 2.000 em nhỏ trong độ tuổi 6-10 sẽ chính thức khởi tranh vào lúc 6h.
Cũng trong ngày 18/7, buổi họp báo của giải sẽ được tổ chức tại khách sạn Mường Thanh Luxury Đà Nẵng. Khu expo tại công viên Biển Đông sẽ mở cửa từ 13h cùng ngày, kéo dài đến 18h ngày 19/7, nơi diễn ra hoạt động phát race-kit cho hơn 11.000 vận động viên tham gia giải, đồng thời trưng bày các gian hàng thể thao và sản phẩm hỗ trợ phục hồi. Lưu ý, sau 18h ngày 19/7, các vận động viên chưa nhận race-kit và bib sẽ không đủ điều kiện tham gia thi đấu.
Vào ngày thi đấu chính thức 20/7, khu vực gửi đồ cho tất cả các cự ly sẽ mở cửa từ 0h30. Cự ly marathon (42km) sẽ xuất phát đầu tiên lúc 2h30, với các mốc thời gian giới hạn (COT) lần lượt tại km12 (4h30), km20 (5h30), km32,7 (7h30) và km38,6 (8h20). Đường chạy sẽ đóng hoàn toàn vào lúc 9h.
Tiếp theo, cự ly bán marathon (21km) sẽ bắt đầu lúc 3h30, với các mốc COT tại km8,5 (4h55) và km16,6 (6h20), đường chạy đóng lúc 7h. Các cự ly ngắn hơn là 5km và 10km sẽ xuất phát lần lượt vào lúc 5h và 5h30, và kết thúc trước 7h30.
Lễ trao giải cho các vận động viên xuất sắc nhất sẽ diễn ra vào lúc 10h ngày 20/7 tại khách sạn Mường Thanh Luxury. Các vận động viên đạt giải cần mang theo căn cước công dân để xác minh thông tin sau khi về đích.
Về chế độ dinh dưỡng, trong 1-2 ngày trước cuộc đua, các vận động viên nên tập trung vào việc nạp năng lượng bằng các thực phẩm giàu tinh bột như cơm, mì, khoai lang. Đồng thời, cần tránh các món chiên rán, thực phẩm khó tiêu và đặc biệt là rượu bia. Đây là giai đoạn quan trọng để tích lũy glycogen, nguồn năng lượng chính cho các cự ly dài. Trong suốt quá trình thi đấu, việc sử dụng gel năng lượng, muối khoáng hoặc viên điện giải sẽ giúp duy trì thể lực, đặc biệt quan trọng đối với các cự ly 21km và 42km. Các sản phẩm này có thể dễ dàng tìm thấy tại gian hàng Long Châu và các đơn vị tài trợ khác trong khu expo. Sau khi hoàn thành cuộc đua, cơ thể cần được phục hồi nhanh chóng bằng nước lọc, nước bù khoáng, trái cây hoặc các bữa ăn nhẹ giàu tinh bột và protein dễ tiêu. Ban tổ chức sẽ cung cấp khăn lạnh, nước uống, điện giải và một số thực phẩm tại khu vực về đích để hỗ trợ các vận động viên bù đắp năng lượng đã tiêu hao.
Về phương tiện di chuyển, các địa điểm chính của giải đấu đều nằm trong bán kính 3-5km, rất thuận tiện cho việc di chuyển của các vận động viên lưu trú tại khu vực trung tâm thành phố. Các lựa chọn bao gồm taxi, xe ôm công nghệ, xe buýt công cộng hoặc đi bộ nếu ở gần Cung Thể thao Tiên Sơn. Grab, nhà tài trợ vận chuyển của giải, sẽ cung cấp hai mã khuyến mãi đặc biệt cho người tham gia: một mã giảm 50% (tối đa 100.000 đồng) và một mã giảm 25% (tối đa 50.000 đồng), áp dụng cho 10.000 người đầu tiên. Thông tin chi tiết về mã giảm giá sẽ được gửi đến các vận động viên qua email đã đăng ký với ban tổ chức.
Về trang phục và tư trang, việc lựa chọn trang phục phù hợp với thời tiết nắng nóng và độ ẩm cao của Đà Nẵng vào tháng 7 là rất quan trọng. Áo chạy nên được làm từ chất liệu thoáng khí, sáng màu và có khả năng thấm hút mồ hôi tốt. Quần chạy nên gọn nhẹ, có lớp lót trong và túi nhỏ để tạo sự thoải mái trong suốt quá trình vận động. Đặc biệt, không nên sử dụng giày mới mà chưa chạy thử để tránh tình trạng phồng rộp hoặc đau cơ chân. Ngoài ra, các vận động viên nên chuẩn bị thêm mũ lưỡi trai, kính râm, kem chống nắng, băng dán cơ hoặc đồng hồ thể thao tích hợp cảm biến nhịp tim nếu cần thiết. Một bộ quần áo khô, khăn mặt, nước rửa tay và túi đựng đồ nhỏ gọn cũng rất hữu ích sau khi hoàn thành cuộc đua.
Ban tổ chức khuyến cáo các vận động viên không nên mang theo các vật có giá trị lớn để tránh thất lạc hoặc mất cắp, đặc biệt là trong khu vực về đích, nơi có thể rất đông đúc vào sáng ngày 20/7. Lưu ý không để điện thoại trong túi rút hoặc đeo ở lưng để phòng ngừa kẻ gian móc trộm.
Trước ngày thi đấu, hãy đảm bảo ngủ đủ giấc, hạn chế vận động mạnh và đến điểm xuất phát ít nhất 30 phút để gửi đồ, khởi động và kiểm tra lại các thiết bị cần thiết.
Để hỗ trợ tốt nhất cho các vận động viên trước và sau khi thi đấu trong điều kiện thời tiết mùa hè, ban tổ chức VnExpress Marathon Đà Nẵng 2025 phối hợp với Tiger Balm để bố trí khu vực trải nghiệm tại khu expo. Tại đây, các vận động viên có thể làm ấm cơ thể, giãn cơ và thư giãn với đội ngũ chuyên viên massage. Gian hàng còn tổ chức các hoạt động tương tác thú vị như minigame, chụp hình và tặng quà, với thông điệp “Ấm nóng dễ chịu – bền bỉ đồng hành”.
Với sự chuẩn bị kỹ lưỡng về lịch trình, dinh dưỡng, trang phục và phương tiện di chuyển, các vận động viên sẽ có thể tự tin bước vào đường đua và chinh phục những thử thách tại VnExpress Marathon Đà Nẵng 2025.
Admin
Nguồn: VnExpress
