Sau sinh, việc phục hồi cơ thể và đảm bảo nguồn sữa mẹ là ưu tiên hàng đầu. Dinh dưỡng đóng vai trò then chốt, không chỉ cho sức khỏe của mẹ mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng sữa. Việc ăn kiêng quá sớm, đặc biệt trong vòng 6-8 tuần sau sinh thường và 12 tuần sau sinh mổ, có thể gây giảm chất lượng sữa, mệt mỏi và suy nhược. Do đó, thời điểm thích hợp để bắt đầu giảm cân là sau giai đoạn này.
Để giảm cân an toàn và hiệu quả, các bà mẹ nên giảm từ từ, khoảng 0,5-1 kg mỗi tuần. Sự kiên trì và điều chỉnh đều đặn sẽ giúp bạn đạt được vóc dáng mong muốn một cách bền vững. Giảm cân quá nhanh có thể dẫn đến mất nước, mệt mỏi, và thậm chí là mất sữa. Dưới đây là một số nguyên tắc cơ bản cần lưu ý:
Cân bằng dinh dưỡng là yếu tố quan trọng. Chế độ ăn uống giảm cân sau sinh không nên loại bỏ hoàn toàn tinh bột hoặc chất béo. Thay vào đó, cần duy trì tỷ lệ cân đối giữa các nhóm chất như chất béo tốt, tinh bột, đạm, vitamin và khoáng chất. Cơ thể sau sinh cần năng lượng để hồi phục và tạo sữa, vì vậy, việc ăn uống đủ chất sẽ giúp bạn giảm cân an toàn mà không gây suy nhược.
Đa dạng thực phẩm trong chế độ ăn uống cũng rất cần thiết. Việc lặp lại một số món ăn có thể khiến chế độ ăn mất cân đối và dẫn đến thiếu chất. Hãy xen kẽ các nguồn dinh dưỡng khác nhau từ thịt, cá, trứng, sữa, các loại hạt, rau xanh, trái cây… để đảm bảo cơ thể được cung cấp đầy đủ các vi chất thiết yếu. Một thực đơn phong phú sẽ giúp bạn ăn uống ngon miệng, duy trì tinh thần tích cực và tạo động lực giảm cân.
Kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể là một yếu tố then chốt. Thay vì cắt giảm đột ngột khẩu phần ăn, bạn nên kiểm soát tổng lượng calo nạp vào mỗi ngày sao cho phù hợp với thể trạng và mức độ vận động. Việc tính toán lượng calo hợp lý không chỉ hỗ trợ giảm mỡ mà còn đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho các hoạt động hàng ngày. Ưu tiên các thực phẩm ít calo, giàu chất xơ, và hạn chế đường cũng như các loại thức ăn chế biến sẵn.
Để có được lời khuyên cụ thể và phù hợp nhất với tình trạng sức khỏe của mình, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ dinh dưỡng.
Admin
Nguồn: VnExpress
